7日打卡，俯卧撑100，引体向上25，双臂屈伸30

9日打卡，引体向上30，双臂屈伸30

10日打卡，引体向上20，双臂屈伸15，本周应酬多，喝了四天酒，锻炼不系统

11日打卡，引体向上25，双臂曲伸30，跳绳300，跑步5公里，杠铃卧推60*8*7，深蹲90*12*6，硬拉90*5*1

12日打卡，引体向上5，俯卧撑100，跑步7公里，跳绳300，哑铃弯举7组，今天天气太热，完全跑不动

13日打卡，俯卧撑20，引体向上10，跑步3公里，杠铃卧推60*8*7，深蹲90*12*6，硬拉90*5*3

悦跑圈里程1000了，累计1200左右

14日打卡，有应酬，休息

15日打卡，引体向上30，双臂屈伸30，杠铃卧推60*8*7，深蹲90*12*6，硬拉90*5*2，前天跑步（未穿袜子）脚后跟擦伤没有跑步

16日打卡，有应酬，休息

18日打卡，引体向上20，俯卧撑50，跳绳300，跑步5公里，哑铃弯举8组

19日打卡，引体向上15，双臂屈伸15，跳绳300，杠铃卧推60*8*8，深蹲90*12*6，硬拉90*5*2

20日打卡，俯卧撑70，引体向上30，跑步10公里，哑铃弯举8组，近一个月没有跑10公里了，水平下降严重，无法跑入1小时内了，近来喝酒太多，运动小了，体质有下降，今后每周应酬不超过二次。

21日打卡，引体向上20，双臂屈伸30，杠铃卧推60*8*7，深蹲90*12*6