晚上地下停车场锻炼
踢毽子1000个热身
剑 法三套各练2遍；
跳绳1400+，分两次完成；然后交叉跳100个，突破记录耗时2分57秒，破3分大关，最多一次14个，主要是间隔时间短了，不象以往跳一次喘半天，最近对交叉跳兴趣浓厚，有积极挑战的意愿，希望以后能实现轻松跳的状态。
拉伸放松，单腿蹲起各5个
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上212次，
2千多37次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多一次。

上午跑步两圈半热身；
踢毽子400+,有小风，毽子不稳定，不踢了。同事也玩了会毽子和跳绳，终于不是我一个人在玩了！
跳绳三次，其中一次1200+；交叉跳100个，3分多，没有突破。
单腿蹲起各5个，摆臂100个，拉伸放松。
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上212次，
2千多37次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多一次。

上午跑步两圈半热身；
踢毽子200+，跑步热身不够，于是大力踢毽子，能踢多高踢多高，踢几个就热起来了。我踢毽子同事在旁边也玩跳绳、压腿；
然后再跳绳两次1700+，其中一次1000+，再交叉跳100个，没有突破！
单腿蹲起各5个，摆臂100个，拉伸放松，浑身是汗。
可喜的是今天活动的同事又多了两个，希望她们天天活动，不然自己一个人活动，显得很突兀很扎眼。
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上214次，
2千多37次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多一次。

上午跑步两圈半；
再踢毽子600；然后同事也学习用双脚尖踢，教她怎么发力，怎么做动作。然后不她跳绳，跳得老高，教她用什么动作跳对身体造成的损害小，跳几下累了，要多练习。
然后跳绳一次2000，时间到打住。
晚上去游泳，自由泳1000米，仰泳1000米，中间短距离若干。岸上有培训班的五六个小朋友在跳绳，进行体能训练吧。
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上214次，
2千多37次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多一次。

上午跑步两圈半；
再踢毽子600；然后同事也学习用双脚尖踢，教她怎么发力，怎么做动作。然后不她跳绳，跳得老高，教她用什么动作跳对身体造成的损害小，跳几下累了，要多练习。
然后跳绳一次2000，时间到打住。
晚上去游泳，自由泳1000米，仰泳1000米，中间短距离若干。岸上有培训班的五六个小朋友在跳绳，进行体能训练吧。
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上214次，
2千多37次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多一次。

昨天早上跑步两圈半。
踢毽子600个。同事也学习用双脚尖踢，可以踢12个了，有进步。
跳绳1300＋，一次完成。
这次拿了两个毽子两根跳绳，她们想玩什么随意。
晚上去隔壁小区打乒乓球，练习发球。后来胖子哥和我一起打，速度、反应还是慢了一点，力道也不足，打他的反手好几个球接不住，然后他说打对角线吧，打了会左对角线，又说打右对角线吧！好吧！您想咋打就咋打，捡球也尽量我捡，毕竟他肚腩大不灵活。
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上215次，
2千多37次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多一次。

今天和老公逛世园会，带了跳绳和毽子。
和老公踢了会儿毽子。广场上风特别大，毽子歪歪扭扭。有个妹子拖着风筝跑，半天没飞起来。
然后跳绳，跳了三次分别是142／2200+/1100+，吹着风晒着太阳跳的感觉太爽了！跳绳2200+耗时14分后测心率92，又交叉跳100个后测为心率110。
绕世博园走了一圈后回家。
晚上球友妹妹约球，去隔壁小区的隔壁的隔壁的小区的地下室，玩了3个多小时。
开始和一初中生打，五局全胜，和球友妹妹打五局全胜，其实我俩差不多水平，只是看临场发挥了。又来了两个大哥，其中一个一般，另一个水平高，如果pk的话我打不过。
打完妹妹加了他们vx，以后就可以约球了。妹妹以球会友，认识了不少人，我跟她去不同的地方玩，知道什么地方可以玩，收获满满！
今天的运动量足够多！看了下步数34000+了！！
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上216次，
2千多38次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多一次。

昨天上午踢毽子1000+
跳绳1500+，交叉跳100个，
剑 法3套各2遍，拉伸放松。
下午去泳池游泳，自由泳1000米，自仰、蝶仰混合1000米。
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上216次，
2千多38次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多1次。

电脑字母键F、I又失灵了，写贴子写论文好心塞！手机输入慢，心塞！

今晚踢毽子1000个，跳绳600+，交叉跳100个3分钟，剑 法三套各2遍。拉伸放松。
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上216次，
2千多38次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多1次。

晚上去健身中心游泳半小时，既没有量也没有速度，游了个寂寞。
又去隔壁的隔壁的小区打乒乓球40分钟，天黑路不熟，本来10分钟的路程竟然花了半个多小时，进了小区找地下球场又花十几分钟，还把水杯丢在共享单车车筐了，聊以自慰的是打球打的很痛快。
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上216次，
2千多38次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多1次。

早上跑两圈后踢毽子200+，沙尘暴影响时不时有风
跳绳1600+，其中的一次1300+，
拉伸放松。
同事约好的说今天一起玩耍，结果因为做值日忘了，明天再约。
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上217次，
2千多38次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多1次。

早上踢毽子1000，
跳绳1200+，一次完成
拉伸放松。
同事也一起踢毽子，说希望以后可以在我的带动F一起锻炼。
我的星辰大海记录：长蝶164次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上218次，
2千多38次；
3千多25次。
4千3次。
5千多2次。
6000多1次。

早上踢毽子1000，
跳绳4000+，一次完成，旁边杨姐踢毽子踢到一个老哥头上，逗得大家哈哈笑。我在旁边跳绳看着也乐了，这下破功了，腿软了😄不然还能跳。大爷走过来问我跳了多少，说跳了半天了。毽友们一看我跳完了，都问跳多少。
交叉跳绳100个。
又用鬼步舞基础步法跳绳，没学会。
剑 法3套各2遍。拉伸放松。
又去乒乓球桌那里，人不多不少，算了不玩了
下午去游泳，自由泳1000米，
吧友游蛙泳和自由泳，教了翻跟头，带上鼻夹很快就学会了，再练触壁滚翻也有点成果，还学了蝶泳腿打法。
然后1000米蝶，泳衣有点紧，蝶起来有点拘谨、累，凭意志力完成了，因为今天年卡到期了，不想留下遗憾。所以对自己的表现还是比较满意滴！以后就在家对面的健身中心游了，那里不方便长距离模式。
晚上和妹纸打乒乓球一个半小时，玩嗨了。
我的星辰大海记录：长蝶165次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上219次，
2千多38次；
3千多25次。
4千4次。
5千多2次。
6000多1次。

今天上午踢毽子1000个，有小风，不太稳定；
剑 法三套各2遍；
跳绳1300+，一次完成；杨姐说她这两天跳绳总量2000个，不觉得累了，这就是进步。
交叉跳100个，耗时3分半，
单脚跳左右各100个，脚酸爽！
打乒乓球双打半小时，运动量不大，没什么意思。
我的星辰大海记录：长蝶165次计161000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上220次，
2千多38次；
3千多25次。
4千4次。
5千多2次。
6000多1次。