第315天，9月28日，源深体育馆
70分钟定时跑，31圈12.4公里，配速542

第316天，10月1日，源深体育馆
5公里热身跑，配速513，休息5分钟后，400m间歇跑6组，组间休息90秒，成绩:
95，95， 98，95，99，98

到处走走

第317天，10月3日，世纪公园
10公里跑

老哥厉害，同在上海，休息了很长时间最近也重新开始跑了，看了你的帖子很受鼓舞

第318天，10月5日，浦东滨江
假装跑了个LSD

第319天，10月6日，浦东滨江
18公里跑

第320天，10月8日，源深体育馆
8公里跑，配速532

到处走走

第321天，10月10日，浦东滨江
32公里LSD
计划是1-10公里配速545，11-20公里配速535，21-32公里配速530。
基本按照计划跑下来了，最后4公里虽然没有掉速，但需要咬牙才能保持配速
第10公里喝直饮水，第19公里喝宝矿力一瓶，第25公里魔爪一听+能量棒，自动售卖机买饮料喝饮料太耽误时间，每次大概要耽误90秒-120秒

第322天，10月12日，源深体育馆
12公里跑
前15圈计划配速600，后15圈计划515，完成任务如下图:

第323天，10月14日，源深体育馆
10公里T跑，用时49:49，平均配速459，感觉已经很吃力了，心率还是主要落在了M区

第324天，10月15日，源深体育馆
5公里热身，配速510
休息6分钟
8*400m间歇，组间休息90秒，计划第一组从105秒，每组快1秒
实际成绩: 106，104，103，102，100，101，98，95

第325天，10月17日，浦东滨江
35公里E区心率LSD
计划是保持600配速巡航，最后5公里看情况稍微加速
10公里处补直饮水；21公里处本来计划补宝矿力，结果售卖机罢工只能补直饮水；28公里处魔爪一听+能量胶

第326天，10月19日，源深体育馆
60分钟有氧跑，10.4公里，配速544