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补赛记:
写个上马赛记总结:
1.中签:
10月31日在去无锡参赛的路上收到了上马赞助商直通确认的短信，两场比赛相差一个月，还算完美的间隔。可惜杭马和常州精英赛就得弃赛了。
2.备赛情况:
11月1日352跑了锡马，全程530匀速巡航，最后几公里稍提速了2-3秒，跑出了负分配同时也是PB。跑完以后感觉还好，大意了没有充分休息好就开始训练，周三周四连续跑了12公里M跑和800m*8的间歇，跑完就感觉鹅足键(左膝盖内侧)刺痛，但没有疼到忍受不了会影响跑步的程度，上马中签不易，决定适当减少训练量和强度，每次跑完冰敷第二天涂扶他林或贴膏药。11月跑量160(算上锡马)，以M跑为主，周末跑了一个21k的500，一个20k的530。
3.参赛前配速策略:
赛前一周一直在下雨，周五跑了一个5K的马配适应，感觉状态不是很好。上次锡马530匀速跑下来最后3公里才有力竭感，说明配速制定刚刚好，或略有余力，这次计划低目标挑战525，高目标挑战520。但结合赛前状态的自我感觉，并且始终受到鹅足键痛的困扰，最后上场前把配速策略定在了523-525巡航，如果伤处很痛就保400，最底线保完赛。
4.比赛当天:
D区第三枪出发，当天温度6-12度，早上出发时大概在9度，准备穿短T+短裤+袖套+手套跑，考虑到存衣后会冷穿了一件旧冲锋衣，准备起跑扔掉。
起跑前脱下冲锋衣，发现身边的人都是短T+短裤，自己也觉得完全不冷，平时是怕热耐冷易出汗的体质，犹豫了半秒把袖套和手套一起扔了(后面为此付出了代价[捂脸])。D区人不多，10秒过线。
因为是10秒过线，345官兔就在我不远处，有那么0.1秒闪过要不要跟的念头，下0.001秒就否掉了。自己一个人跟着手表跑，前三公里522左右巡航，感觉怎么越跑越冷，后悔不该扔手套护袖的[发呆]，第4公里突然GPS漂了，离官方公里牌差了至少150米，过公里牌时手动记圈修正了一下手表。后面连续几公里不知道是GPS漂还是官方公里牌不准确，一直有错位。这时就开始怀疑手表的配速不准了，调整了几次找不到舒服的节奏，心率也越跑越低，降到141-143左右，身体变得更冷了，冷到难以忽略注意力分散的程度[发呆]腿上的伤也隐隐的感觉不妙，这时大概是第10公里，感觉要调整参赛策略。心理活动【看来今天肯定不会像锡马那么轻松了，手表配速也不是很准，不然试试稍加点速把心率加到145以上，不然得冻死了，既然可能这场比赛不会跑的很理想，要赌就赌大点，按照520巡航吧】
接下来第10-25k，已经不太记得过程了，只记得很冷很冷，冻尿了，配速也一直没找到节奏，在第15k的时候就想会不会弃赛啊，400还能跑到吗[捂脸]这时候基本已经放弃对PB的追求了
25k以后进出水站后，追不回配速，开始掉到540左右，连续几公里都是这样，居然还想上厕所，这是从来没走过的情况，我以前比赛出汗多，逢站必进跑完都不想上厕所，纠结了5公里，还是在29k去上了个厕所
32k开始大折返，对面跑道是42k公里牌，当时想说不定能碰到家属，果然在34k碰到了，一脸痛苦的捂着右腹，估计是岔气了，赶紧喊了她一下，“领导，加油，还有2公里了！”，家属过去以后，算了一下时间，她是A区出发，还有2公里多，当时是3:15左右，那她肯定是大PB了，说不定能进330，果然没多久就看到330官兔方阵也过去了。唯一的悬念就是她的岔气会不会在这最后两公里影响她破330了
碰到家属以后，我就正式的放弃PB的想法了，我自己也算了一下时间，如果当时加速还是可以PB的，但估计也就是1分钟或几十秒的PB，还得冒着加重受伤的风险。两个人有一个PB就行了。
一旦目标明确了[捂脸]接下来就轻松了，剩下的里程也不看配速，不听心率，佛系巡航，34公里开始的心碎6连坡没感觉就过掉了，接下来对我来说最大的悬念不是自己什么成绩完赛，而是领导什么成绩PB，好奇心居然让我最后4公里还稍加了点速，最后353完赛
5.赛后经验总结:
- 带伤不要强行参赛，至少不能追求PB
- 低于10℃一定要带护袖和手套
- 低于10℃一定要带护袖和手套
- 低于10℃一定要带护袖和手套，不然会冻尿，是真的！
写个上马赛记总结:
1.中签:
10月31日在去无锡参赛的路上收到了上马赞助商直通确认的短信，两场比赛相差一个月，还算完美的间隔。可惜杭马和常州精英赛就得弃赛了。
2.备赛情况:
11月1日352跑了锡马，全程530匀速巡航，最后几公里稍提速了2-3秒，跑出了负分配同时也是PB。跑完以后感觉还好，大意了没有充分休息好就开始训练，周三周四连续跑了12公里M跑和800m*8的间歇，跑完就感觉鹅足键(左膝盖内侧)刺痛，但没有疼到忍受不了会影响跑步的程度，上马中签不易，决定适当减少训练量和强度，每次跑完冰敷第二天涂扶他林或贴膏药。11月跑量160(算上锡马)，以M跑为主，周末跑了一个21k的500，一个20k的530。
3.参赛前配速策略:
赛前一周一直在下雨，周五跑了一个5K的马配适应，感觉状态不是很好。上次锡马530匀速跑下来最后3公里才有力竭感，说明配速制定刚刚好，或略有余力，这次计划低目标挑战525，高目标挑战520。但结合赛前状态的自我感觉，并且始终受到鹅足键痛的困扰，最后上场前把配速策略定在了523-525巡航，如果伤处很痛就保400，最底线保完赛。
4.比赛当天:
D区第三枪出发，当天温度6-12度，早上出发时大概在9度，准备穿短T+短裤+袖套+手套跑，考虑到存衣后会冷穿了一件旧冲锋衣，准备起跑扔掉。
起跑前脱下冲锋衣，发现身边的人都是短T+短裤，自己也觉得完全不冷，平时是怕热耐冷易出汗的体质，犹豫了半秒把袖套和手套一起扔了(后面为此付出了代价[捂脸])。D区人不多，10秒过线。
因为是10秒过线，345官兔就在我不远处，有那么0.1秒闪过要不要跟的念头，下0.001秒就否掉了。自己一个人跟着手表跑，前三公里522左右巡航，感觉怎么越跑越冷，后悔不该扔手套护袖的[发呆]，第4公里突然GPS漂了，离官方公里牌差了至少150米，过公里牌时手动记圈修正了一下手表。后面连续几公里不知道是GPS漂还是官方公里牌不准确，一直有错位。这时就开始怀疑手表的配速不准了，调整了几次找不到舒服的节奏，心率也越跑越低，降到141-143左右，身体变得更冷了，冷到难以忽略注意力分散的程度[发呆]腿上的伤也隐隐的感觉不妙，这时大概是第10公里，感觉要调整参赛策略。心理活动【看来今天肯定不会像锡马那么轻松了，手表配速也不是很准，不然试试稍加点速把心率加到145以上，不然得冻死了，既然可能这场比赛不会跑的很理想，要赌就赌大点，按照520巡航吧】
接下来第10-25k，已经不太记得过程了，只记得很冷很冷，冻尿了，配速也一直没找到节奏，在第15k的时候就想会不会弃赛啊，400还能跑到吗[捂脸]这时候基本已经放弃对PB的追求了
25k以后进出水站后，追不回配速，开始掉到540左右，连续几公里都是这样，居然还想上厕所，这是从来没走过的情况，我以前比赛出汗多，逢站必进跑完都不想上厕所，纠结了5公里，还是在29k去上了个厕所
32k开始大折返，对面跑道是42k公里牌，当时想说不定能碰到家属，果然在34k碰到了，一脸痛苦的捂着右腹，估计是岔气了，赶紧喊了她一下，“领导，加油，还有2公里了！”，家属过去以后，算了一下时间，她是A区出发，还有2公里多，当时是3:15左右，那她肯定是大PB了，说不定能进330，果然没多久就看到330官兔方阵也过去了。唯一的悬念就是她的岔气会不会在这最后两公里影响她破330了
碰到家属以后，我就正式的放弃PB的想法了，我自己也算了一下时间，如果当时加速还是可以PB的，但估计也就是1分钟或几十秒的PB，还得冒着加重受伤的风险。两个人有一个PB就行了。
一旦目标明确了[捂脸]接下来就轻松了，剩下的里程也不看配速，不听心率，佛系巡航，34公里开始的心碎6连坡没感觉就过掉了，接下来对我来说最大的悬念不是自己什么成绩完赛，而是领导什么成绩PB，好奇心居然让我最后4公里还稍加了点速，最后353完赛
5.赛后经验总结:
- 带伤不要强行参赛，至少不能追求PB
- 低于10℃一定要带护袖和手套
- 低于10℃一定要带护袖和手套
- 低于10℃一定要带护袖和手套，不然会冻尿，是真的！
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