第268天，6月27日，源深体育馆
90分钟跑，配速620

第269天，6月29日，源深体育馆
50分钟跑，配速540

第270天，7月1日，世纪公园
12公里跑

第271天，7月2日，源深体育馆
10公里跑，配速549

第272天，7月4日，浦东滨江
周末18公里LSD

第273天，7月6日，源深体育馆
8公里跑，配速547

第274天，7月8日，源深体育馆
13公里跑

第275天，7月10日，源深体育馆
50分钟M跑，共23圈9.2公里，平均配速528
前14圈每圈2'14，后9圈每圈快1-2秒，心率从M区下限154开始，逐渐加到M区上限168结束

第276天，7月11日，浦东滨江
20公里LSD

第277天，7月13日，源深体育馆
a. 40分钟法特莱克跑，慢圈600，快圈500，全程平均530
b. (静蹲+高抬腿)*3组

第278天，7月16日，源深体育馆
10公里跑，平均配速522
1-3圈600，4-12圈530，13-25圈515

第279天，7月18日，浦东滨江
周末22公里LSD
天气太闷热了，跑崩溃了

第280天，7月20日，世纪公园
15公里跑

第281天，7月24日，源深体育馆
8公里渐加速跑，全程平均526
第1-3圈配速545，第4-11圈配速530，第12-20圈配速515

佩服，脚踝有旧伤还能跑半马，我今年才开始跑的，一般5--10公里，我是不会去跑半马的，20年前我骑自行车跟8座小巴士撞过，当时没感觉，现在就右手臂有点酸。争取通过锻炼身体，改善一下，半马就不想了。