第324天，10月15日，源深体育馆
5公里热身，配速510
休息6分钟
8*400m间歇，组间休息90秒，计划第一组从105秒，每组快1秒
实际成绩: 106，104，103，102，100，101，98，95

第325天，10月17日，浦东滨江
35公里E区心率LSD
计划是保持600配速巡航，最后5公里看情况稍微加速
10公里处补直饮水；21公里处本来计划补宝矿力，结果售卖机罢工只能补直饮水；28公里处魔爪一听+能量胶

第326天，10月19日，源深体育馆
60分钟有氧跑，10.4公里，配速544

第327天，10月21日，源深体育馆
开会晚了，只能少跑点

第328天，10月22日，源深体育馆
15公里M跑，配速5'10(单圈2'04)，严格按照配速跑，天气好心率比较稳

第329天，10月24日，浦东滨江
半马LSD，配速600

第330天，10月26日，源深体育馆
10公里M跑，配速529

第331天，10月28日，源深体育馆
8公里M跑，配速513，心率145
今天换了双竞速型的跑鞋Adidas SL20，再加上从上周末就开始逐渐减量，到今天已经休息到了一个很好的状态，原计划是530配速跑的，结果新鞋没控制住，心率也不高，就顺其自然了

第332天，10月30日，世纪公园
5公里M跑，配速527，心率141
重返最初开始跑步的地方，打个入门5K卡

一旦起飞，散步的行人就不是障碍了

第333天，11月1日，无锡
无锡马拉松，3:52:25完赛
第二次全马，完成了破四的目标

第334天，11月4日，源深体育馆
80分钟定时跑，36圈14.4公里，配速536，心率142

第335天，11月5日，源深体育馆
8公里T跑，20圈，配速457，心率152

第336天，11月9日，源深体育馆
4k+3.6k
感冒未愈，跑着嗓子难受，分两段跑