我每天大概跑10公里的量吧，跑2天休1天，问题如下：
1、最近跑了一次20公里，发现有一个脚趾甲盖变黑了，就有点像挤压充血那样，但也不疼，好几天没下去了。
2、大腿跟感觉有点轻微疼，尤其是抬起腿做像外掰腿的动作比较明显。

跑步过程中 跑了两公里腰疼正常嘛

楼主 今天跑了四公里 然后脚趾头变成这样 想问为什么 严重吗

很多跑友对运动饮料有很多问题，也不知道到底怎么选择。楼主团队小伙伴对比国标结合各方面因素，对市面上常见的运动饮料做了一次测评。

PS：我们不是厂家的软文推手，我们只是知识的搬运工。希望大家都能学会如何看懂饮料的营养成分表，帮助自己作出合理的选择。
楼主绝对客观从运动角度剖析，具体选择看大家口味决定。

1.佳得乐
分析：等渗饮料。足量补糖，适量补钠，完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。
建议：适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。

2.屈臣氏爱动
分析：低渗饮料。适量补糖，少量补钠，足量补钾。符合运动饮料国家标准。
建议：适合运动中补充且补水效果相对较好，推荐在中短时间运动中补充。长时间大强度运动时补钠相对不足。

关注楼主的微信号，学到不少知识，谢谢楼主。

3.动益加（柠檬+酸橙）
分析：等渗饮料。适量补糖，充分补钠，适量补钾。符合运动饮料国家标准。
建议：适合运动中全面补充水、糖及电解质，口感略偏酸偏咸。

4.行天源
分析：等渗饮料。足量补糖、补钠、补钾，可以同时补充钙和镁。符合运动饮料国家标准，拥有中国航天员中心专利技术。
建议：适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。

5.宝矿力水特
分析：等渗饮料。足量补糖及补钠，但无法补钾（此版本包装营养成分未标识）。虽曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料，但从包装上的营养成分表来看，并不属于符合国标的”运动饮料”。
建议：适合在运动中饮用，但无法补钾。

6.怡宝魔力维他命
分析：低渗饮料。适量补糖，充分补钠。无法补钾（营养成分未标识）。
建议：可以在运动中饮用，补水为主，口感略偏咸。长时间大强度运动无法补钾。

7.尖叫（绿色-纤维型）
分析：低渗饮料。足量补糖，适量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。
建议：可以在运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法补钾

8.尖叫（红色-植物型）
分析：低渗饮料。足量补糖，适量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。
建议：可以在运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法补钾。

9.尖叫（蓝色-多肽型）
分析：低渗饮料。除补钠量略高于前两种之外，其余功效与（红色-植物型）相同。
建议：可以在运动中饮用，长时间大强度运动而言，无法补钾。

10.酷乐仕维他命获得（火龙果口味）
分析：低渗饮料。适量补糖，微量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。
建议：可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。长时间运动无法全面补充电解质。