楼主请问那啥就是我今天练了胸肌 当晚拉伸了 第二天还需要拉伸不

楼主你好，听说粉红快肌兼具力量和耐力，可是，问题来了，它是，怎么来的

还有，粉快肌，是不武术里的，气！

90，拉力带的增肌效果怎么样？
昨天跟吧里的朋友讨论训练方法的问题，有些东西可能有必要在这里聊一下。恐怕年后忘了，就趁热打铁更新上来。
拉力带、拉力器或弹簧健身器，这类依靠弹性势能提供阻力的健身器械，增肌效果都不太好。
这类训练器械的缺点是，动作初始阶段，几乎不提供阻力，阻力随着拉力带拉长而逐渐增大，所以只有在动作的中末端才能提供足够的阻力。
拉力带在动作的离心运动阶段，提供的阻力也越来越小。而离心动作的后半段，几乎完全不提供阻力。但是，离心运动很可能跟肌肉增大有很重要的关系，所以，拉力带类的器械对增大肌肉作用恐怕很有限。
拉力带不适合用来增大肌肉，但比较适合提高运动速度。有研究报告，搏击运动员使用拉力带做出拳训练8周，击打速度提高了17%。
拉力带也被认为很适合发展爆发力。提高爆发力，实际上就是提高短时间内最大限度释放肌肉力量的能力。肌肉最大力量的释放一般需要一定时间，比如对大多是人来说，释放肌肉最大力量，大概需要600-800毫秒。但爆发力动作时间，一般短于肌肉释放最大力量的时间。比如，有研究称，50毫秒的一次爆发力动作，普通人只能调动15%左右的肌肉力量。
在越短时间内，调动越多的肌肉力量，爆发力就越强。拉力带逐渐增大的阻力，倒是非常适合训练人的这种能力。因为拉力带拉长的速度越快，单位时间提供的阻力也越大。所以很多速度力量型运动员，都喜欢用拉力带代替传统的哑铃杠铃等固定负荷的训练器械。

91，训练前拉伸会降低肌肉力量吗？
答案是不一定，要看拉伸的强度和时间。没有明确的证据说明热身性拉伸会降低肌肉力量。但有不少实验报告，高强度拉伸训练后，肌肉力量会暂时有一定程度的下降，有些人的肌肉力量甚至有较大幅度的下降。
实验中的拉伸训练，强度都比较大，大都是针对某个肌群进行的几组，总共持续数分钟的拉伸。这种拉伸训练，其实类似舞蹈和体操表演者的柔韧训练，已经不仅仅是训练前热身的程度了。
肌肉拉伸训练对肌肉力量影响的原因，目前还不完全明确。过去有人认为，肌肉拉伸类似于肌肉强力预收缩，这种预收缩会激活高尔基腱器，对肌肉最大收缩产生抑制作用（参见本帖第82讲）。但这种观点也没有明确的实验佐证。
肌肉拉伸训练可能会降低肌肉力量，不代表我们训练之前就绝对不能做伸展热身。有训练前做伸展热身习惯的朋友，大可以继续这样做。简单压几下肩膀和腰胯，这种热身动作，强度很小，恐怕还不足以影响肌肉力量的发挥。
拉伸训练降低肌肉力量是暂时的，一段时间后即会恢复。虽然也有个别研究报告，高水平运动员中，柔韧性强者，较柔韧性相对较弱者，力量水平较低。但目前主流观点一般认为，肌肉拉伸训练不会长期影响肌肉力量，甚至有助于肌肉一定程度的提高。

大家新年快乐

楼主我186才140斤要怎么加体重

看53和54条有点看糊涂了，我最想的就是增大力量而尽量不增大肌肉，这究竟要怎么做？

大神能不能解释一下自重训练是否真的是自然的和有效的我个人觉得负荷的种类应该不影响训练效果，给予肌肉阻力的不管是杠铃还是有血有肉的身体训练效果应该差不多吧

竟然有头像了

为什么热身能预防受伤 拉伸能缓解酸疼

楼主你说无氧运动也能减脂 我昨天一健身房教练说通过器械减脂起码要有五年健身 为什么这么说 详细我没有问

92，训练后第二天肌肉酸痛是因为乳酸吗？
这也是个老误区了，我刚接触健美那会儿，大家还普遍都这么认为。这段时间看吧里还有人被误导，所以我在这里再谈一下这个问题。
乳酸可以导致肌肉酸痛，但正常情况下，只是在运动时才会出现。训练时，随着重复次数增加，肌肉中乳酸浓度逐渐升高，会带来酸痛和灼烧感。乳酸浓度进一步升高，肌肉力量会直线下降，出现明显的疲劳和无力感。休息一下，乳酸浓度会迅速下降，酸痛感马上消失。
肌肉内的乳酸跑到哪儿去了？一般来说主要有两个去处。一是跑到附近的肌肉纤维里去，从快肌纤维向慢肌纤维中转移。肌肉乳酸代谢的另一个途径是进入血液，成为血乳酸。1986年，布鲁克斯还给肌肉内乳酸转运过程起了个形象的名字，叫“乳酸穿梭”。
乳酸本身能提供能量，由快肌纤维产生的大量乳酸，“穿梭”到慢肌纤维中，则能直接被氧化利用。“穿梭”入血的乳酸，通过血液循环，被输送到其它肌肉内，直接氧化提供能量。还有一小部分血乳酸，在肝脏通过糖异生作用变成糖，极少部分乳酸还能转化为氨基酸或脂肪酸。
运动时肌肉里堆积的乳酸，排出的速度有多快？这需要用肌肉活捡的方法来测定，比较麻烦。但通过测定血乳酸的浓度，可以间接反映肌肉内乳酸的代谢情况。
一般来说，运动后血乳酸恢复到运动前的水平，只要1-2小时。这间接反映了肌乳酸的代谢速度。所以，到训练第二天的时候，肌肉酸痛跟乳酸已经没关系了。
那延迟性肌肉酸痛的原因是什么？目前认为，主要是肌肉损伤和肌肉内炎症反应引起的。

93，睡前补充蛋白质有没有用？
答案是可能有用，但单纯补充蛋白质，作用其实很有限。
其实夜间我们最需要的不一定是蛋白质，而是碳水化合物。碳水化合物缺乏，血糖较低的情况下，即便蛋白质充足，身体的整体代谢，也偏向于分解，而不是合成。
分解代谢状态主要跟高皮质醇，低胰岛素水平有关。运动和饥饿时，人体都处于这个状态。所以，人体内氮平衡是个往复变化的过程，进食后进入正氮平衡，禁食后进入负氮平衡。
那么睡前补充蛋白质，能不能减少夜间肌肉的分解？理论上说可能有一点作用，但有实验也发现，睡前单纯补充蛋白质，不管是快速吸收的乳清蛋白，还是慢速吸收的酪蛋白，都不能改变夜间的负氮平衡状态。
这可能说明，对人类来说，混合膳食的意义非常重要。单纯的蛋白质摄入，不配合碳水化合物的话，营养构成就不算完整。
我个人的建议，如果睡前要补充蛋白质，不管什么形式的蛋白质，最好搭配一些慢速消化的碳水化合物。比如薯类、燕麦片等。量不需要太多，50-100克可能就够了。当然，前提是这不会造成消化负担，影响睡眠。
有些人担心睡前不补充蛋白质，夜间肌肉修复没有足够的氨基酸。实际上人体内氨基酸周转能力很强，蛋白质永远处于分解同时合成的状态。研究推测，肌肉组织修复时，某种氨基酸不足的话，机体可以先分解肝脏蛋白质来补足。等进食后，再补充肝脏分解掉的蛋白质。所以，睡前补充蛋白质，并不是必须的。

在宿舍没什么器材，但是我每天都做俯卧撑，楼主告诉我怎么办才能有腹肌，胸肌，大臂肌肉？！真正求解！