昨晚练腿 今晚腿没有酸疼 只感觉累 有没有效果

一段时间没练，然后去健身房练了二头三头，随后几天又练了其他部位，练回到二头时，右手二头肌使不上力了，不疼不酸，就是感觉不到肌肉发力，怎么办，现在10公斤都举不动。
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113，关于激素的基础知识我们该了解的有哪些？（上）
练健美的人对激素都很感兴趣，也都有些朦朦胧胧的概念。以下几部分内容，我跟大家集中聊一下关于激素的基础知识。也简单介绍一下几种跟健美有关的激素。
激素其实就是内分泌系统分泌的一系列化学信号。激素有几个基本的特征，大家一定要了解。
1，激素简单划分，主要有两种基本类型：类固醇激素和非类固醇类激素。类固醇类激素都是由胆固醇生成的，所以化学结构也跟胆固醇类似，为脂溶性。我们可以简单认为，类固醇激素，就是一种脂肪。
非类固醇激素，最主要的就是肽类激素和氨基酸类激素，我们可以简单认为，非类固醇激素，就是一种蛋白质。
这么区分有什么用？我们知道，蛋白质经消化道消化，就会失去活性。所以蛋白质类激素，口服一般没用，一进入胃部，基本就被破坏。有人担心鸡肉里有生长激素，且不说鸡生长激素对人来说基本无作用，就算有作用，生长激素属于蛋白质激素，吃进去也基本被消化液灭活了。
蛋白质类激素主要有：肾上腺素、去甲肾上腺素、甲状腺激素、生长激素、胰岛素等。
而类固醇类激素跟脂肪类似，所以口服基本可以被吸收，进入血液，就能运送到靶器官起作用。
类固醇类激素主要有：睾酮、雌激素、孕激素、皮质醇、醛固酮等。

114，关于激素的基础知识我们该了解的有哪些？（下）
2，关于激素如何起作用，我们必须有个概念，激素要起作用，要和受体结合。
激素被分泌之后，通过血液和淋巴液输送到全身各处，但不是对所有细胞都起作用，没有跟受体结合的激素，再多也是白搭。
所以说，人们习惯于关注激素的浓度，实际上事情比这个复杂的多。浓度高但受体不足，这个高浓度没有任何意义。
大豆异黄酮为什么能降低雌激素？很多人想不通。认为大豆异黄酮有雌激素样作用，相当于补充了雌激素。实际上，这就是受体的调节。异黄酮的雌激素作用很弱，但能跟雌激素受体结合，一结合，就占了雌激素的位置，雌激素无法跟受体结合，整体雌激素作用就降低了。
类固醇类激素和非类固醇类激素，跟受体结合的方式也不一样，这里我们不细讲。
细胞上某种激素受体增多，我们就说细胞对这种激素敏感度增强。比如II型糖尿病，不是因为胰岛素不够，而是因为受体减少，导致细胞对胰岛素不敏感。运动，可以增加细胞上胰岛素受体数量，增加胰岛素敏感程度。所以，适量运动对控制II型糖尿病很有益处。
3，多数激素的分泌，主要通过负反馈机制调节。负反馈什么意思？打个比方，热水器的温度调节，就是个负反馈机制。温度高了，控温器就会让热水器停止加热，降低水温。反之，温控器会告诉热水器继续加热，升高水温。
激素分泌的负反馈调节，也是同样的方式，高浓度的激素，可以抑制激素继续分泌。浓度低，则促进激素分泌。

115，运动引起激素变化的一般规律是什么？
运动是一种强烈应激，对大多数激素都有影响。大多数激素对运动的反应是升高，例外的是胰岛素。绝大多数运动时，胰岛素水平都会降低。
有些激素对运动负荷比较敏感，高强度运动时，这些激素水平升高较快，属于高负荷快速应答型激素，比如睾酮、肾上腺素、去甲肾上腺素、促肾上腺皮质激素、皮质醇等。
对运动强度敏感的激素，要达到一定强度的运动时才会出现应答反应，能刺激激素应答的运动强度，叫血激素反应的阈强度。比如，皮质醇的阈强度大约是60%-70%最大摄氧量，低强度的运动，一般不会引起皮质醇升高。
有些激素对运动应答较慢，而且有一个明显的滞后反应，也就是说，要运动持续十几或几十分钟后，才会出现缓慢的变化，这类激素有生长激素、胰高血糖素、胰岛素。但在有些人身上，这类滞后应答的激素，也表现为快速应答。
运动还会引起细胞激素受体的变化，比如，长期训练，会让皮质醇激素受体下调。也就是说，长期运动训练的人，对皮质醇会不那么敏感。而停训几个月，皮质醇受体又会恢复。胰岛素的情况相反，运动会使胰岛素受体增加，增强胰岛素的敏感性。这有利于运动时肌肉对糖类的摄取。

顶，这么多等于看很多书了。

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楼主您好，想请教下，怎样的饮食和健身安排能实现增肌和减脂的两者最大化？我在健身房锻炼，买了桶蛋白粉也在吃，但是腹部还有一层脂肪，175cm，68kg。

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楼主咋好几天不更新，人民群众都开始焦躁不安了

117，皮质醇是个什么东西？
皮质醇是一种激素，属于类固醇激素。它主要由肾上腺皮质分泌，属于糖皮质激素的一种。
说一下糖皮质激素。糖皮质激素什么意思？看名字就很清楚，就是肾上腺皮质分泌的，主要调节糖类代谢的激素（当然，糖皮质激素对脂肪和蛋白质代谢也有作用）。糖皮质激素主要有四种，皮质醇是其中最重要的一种。
所以，粗略地讲，皮质醇和糖皮质激素，基本可以划等号。
皮质醇也叫氢化可的松，有些人关节炎，肾炎，用激素类药物，主要就是氢化可的松。这是因为，皮质醇有抗炎的作用。
皮质醇的主要功能是调节糖类代谢，怎么调节？主要是促进血糖升高，促进糖异生，把蛋白质等物质变成糖。所以，健美爱好者讨厌皮质醇，因为它会促进分解肌肉蛋白质。
皮质醇还能拮抗胰岛素，目的是让身体减少糖储存，增加糖的释放。拮抗胰岛素，就会降低氨基酸进入细胞的能力，所以，皮质醇会抑制除了肝细胞以外的所有细胞合成代谢，刺激分解代谢。
皮质醇还有一定的促进脂肪消耗的作用。
总的来讲，皮质醇是一种应激激素，当身体感觉到压力时，它的分泌就会增多，目的是在危急时刻释放糖类，帮正能量供应。所以，高强度运动、情绪紧张、外伤、感染、等因素都会刺激皮质醇分泌。

118，皮质醇和运动的关系是什么？
一些运动会引起皮质醇分泌增多，这属于皮质醇的应激分泌。我们先说一下皮质醇的基础分泌。
没有明显的应激因素刺激，人体正常也会分泌皮质醇，这叫基本分泌。规律是：一天中浓度最高的时候是在早6点到8点，之后逐渐减少。浓度最低的时候，一般在夜间10点到次日凌晨2点。这种基础分泌规律，跟人的作息规律有关。
运动时皮质醇分泌多少，基本规律主要跟运动强度有关。高强度运动时，皮质醇分泌明显增多，可以达到运动前水平的5倍以上。而低强度运动时，皮质醇水平反而降低。比如，有实验报告，42%最大摄氧量运动60分钟后，血皮质醇水平只相当于运动前的70%。
皮质醇分泌还跟运动持续时间有关，即便是低强度运动，如果时间较长，也会刺激皮质醇分泌增多。但一般认为，皮质醇对运动强度比运动持续时间更敏感。也就是说，短时间高强度运动，比长时间低强度运动，更能刺激皮质醇分泌。在总做功相同的情况下，无氧运动远远比有氧运动，更能刺激皮质醇分泌。
皮质醇分泌还跟情绪因素有关，情绪紧张，恐惧，焦虑，都可以促进皮质醇分泌。在运动时，运动前紧张和恐惧，能促进皮质醇更多分泌。
运动后，皮质醇回到正常生理水平需要一段时间。运动越剧烈，持续时间越长，皮质醇水平回落需要的时间也越长。超长时间运动后，血浆皮质醇恢复到正常水平可能需要18-24小时。但运动一般不影响基础皮质醇水平。运动后补糖，可以降低运动后的皮质醇水平，促进皮质醇水平回落。也有观点认为谷氨酰胺也有这种效果，但缺乏过硬的实验作证。

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119，关于睾酮我们该知道些什么？
睾酮跟雄激素，还不是一回事。人体内的雄激素，还有双氢睾酮、雄烯二酮、脱氢表雄酮等。生物效能最高的不是睾酮，而是双氢睾酮。但睾酮的特点是量大，所以，总的生物效能较高，常被作为雄激素的代表。
血睾酮基础分泌规律跟皮质醇类似，也是一天之中清晨最高，傍晚时最低。季节对睾酮的基础分泌也有影响，一般是秋末冬初较高，春季较低。大约60%的男性，还有8-30天不等的血睾酮浓度变化周期。
睾酮也属于类固醇类激素，除极少数游离睾酮之外，睾酮在血液中需要跟白蛋白结合才有活性。而且，睾酮能否产生作用，还要看受体水平，所以，并不是说，血睾酮一升高，肌肉就疯长这么简单。
运动跟血睾酮的关系，一般是先升高后降低。一运动，首先引起睾酮升高，随着运动时间延长，睾酮达到某个峰值，然后逐渐下降。继续运动，睾酮可能继续下降，直至低于运动前水平。
运动时间越长，运动强度越大，睾酮水平恢复越慢。比如，有研究报告，一次马拉松跑后，48小时血睾酮仍不能恢复。但中等强度1-2小时自行车运动后，24小时睾酮即可恢复。过度训练，容易引起血睾酮持续降低，也有所谓“运动性低血睾酮”的说法。
运动引起的血睾酮变化很敏感，1-2分钟的运动就可以引起血睾酮升高。无氧运动或有氧运动都会引起血睾酮升高。
我们也不必过分迷信某些运动引起的血睾酮增高，因为这可能跟运动引起的肝血流量减少，血睾酮清除率下降，和血浆量减少都有关系。这方面的研究现在也没有定论。很可能，运动促使血睾酮升高，有一个综合的复杂机制。我们千万别一看某种运动能引起血睾酮升高，就特别兴奋，实际情况比想象的复杂得多。
交感肾上腺系统兴奋可能能引起血睾酮升高，这就是说，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增多，或使用肾上腺素受体激动剂，都可能会引起血睾酮升高。而肾上腺素受体阻断剂，可能降低血睾酮。

楼主就是有病，可能偏激了点。为什么不出书？用点时间整理下之前的帖子，完全可以出书了。分类成几个板块多好。内容比较贴近现实生活，实用性很强也没有教条式的东西。出书吧，我可定是你的忠实读者之一。然后，能不能说说关于运动与体态的方面的问题。感觉现在这个问题比较困扰一些常坐办公室的人，而且大部分白领健身主要目的是有很好的体型，而不是脱掉衣服后有多少肌肉。在此感谢楼主了。