在减肥的同时，会消耗肌肉是我最头疼的事了，，如何边能减肥，边增肌，，减肥过程把肌肉消耗量尽量降低呢

写的很好，非常好

晚上11点才健身好不好

还有我想问晚上我单练三头肌 热身五分钟然后练三头肌动作四个十分钟 总共十五分钟练完。然后拉伸了一会 这样好不好 我只练了十五分钟 肌肉有力竭感。这样只有十五分钟有没有效果

楼主我想问 健身原理是通过锻炼肌肉不断修复从而肌肉增大。那我不连着锻炼一个部分分开 比如前半小时做累了隔半个小时在做 再隔半个小时再做 这样有没有效果

男生女生锻炼 曾经看过一专家讲解说没有区别 男生练得女生也照样能练 那男女生训练计划有没有区别，比如我的计划五天分别腹背三角肌腿三头肌 那女生能不能也按照我的方法（不同强度）来练

81，为什么有些人肌肉不大但力气大？（上）
UPI报纸报道，Rigue Schill在轿车底下修车，千斤顶突然滑落，Rigue Schill被车轴压住不能动弹。9岁的Jeremy Schill发现爸爸被车压的快窒息了，拼力把轿车往起抬，居然抬起了一点，使Rigue Schill可以暂时呼吸，坚持到获救。
这种事见诸报端的不少。更多的比如七八十岁的老太太为在火灾中抢救财产，抱起百十斤的大箱子就跑。可见，肌肉体积跟肌肉力量并不完全对等，人类也可能有更大的力量潜能。
决定肌肉力量的，主要是两方面因素，一是肌肉横截面积，再一个是神经控制因素。前者不必说，一般来说，肌肉越大，力量也越大。神经控制因素是怎么调节肌肉力量的，我们接下来重点说。
神经控制因素导致的力量增大，通常认为主要是三方面原因：1，更多的运动单位被募集，和同步化募集。运动单位，我们可以简单理解，就是几十上百条肌纤维。肌肉是一大束肌纤维组成，做动作时，往往不是所有肌纤维都被激活参与发力。激活的肌纤维越多，发出的力量也就越大。有些人肌肉虽然发达，但很多肌纤维在动作时没有被激活，所以产生的力量较小。
肌纤维的同步募集也很重要。同步募集，意思是众多肌纤维可以在同一时刻一起被激活，一起收缩，这样的话，那一时刻发出的力量也就更大。不过这种观点目前存在一定争论。

82，为什么有些人肌肉不大但力气大？（下）
2，运动单位频率编码的增加。这一点可能不太好理解，我们这么假设：假如一个运动神经控制着1束肌纤维，神经上连根电线，接一个按钮。按一下，神经兴奋，这束肌纤维就收缩一下，但收缩幅度不大。连按三下，这束肌纤维就会连续保持一阵收缩，收缩幅度就比较大一些。
但如果快速不停按，发出一连串高频电刺激，肌纤维就会一直收缩，并达到最大收缩幅度。这种收缩叫“强直收缩”，此时，肌肉发挥的力量最大。
频率编码增加，就等于做动作时，让大脑不停地去按那个按钮，肌肉力量也就会增大。抗阻运动，尤其是快速抗阻运动在刺激频率编码方面比较有效。
3，自发性抑制减弱。肌肉自发性抑制，意思是我们的肌肉，会自己限制最大力量的发挥。这有点像有些车，要安装个限速器，速度提高到一定程度，即便发动机还有提速能力，也要自动把速度限制在这个水平。
肌肉收缩力量不能没上限，肌肉倒是有力气，肌腱或肌肉内部组织受不了。它们能承受的张力有限，力量再大，可能会出现损伤。肌肉为了防止这种事发生，也有个限速器，叫“高尔基腱器”。
高尔基腱器也叫腱梭，位置在肌肉和肌腱的连接处。这东西能感受肌肉纤维承受的拉力，拉力达到一定阈值，支配收缩的运动神经元就会自动被抑制，肌肉停止收缩，同时拮抗肌可能也会收缩参与保护肌肉组织。
抗阻训练被认为可以逐渐减少这种抑制，使肌肉力量提高。
当然，对于复杂的多关节运动，力量提高的因素也可能是肌肉群的协调工作能力加强，同样，这也是神经因素导致的力量增大。

楼主写的好，受益匪浅！顶

斜方肌属不属于大肌肉群

练肌肉分不分顺序 比如当天练背 第二天就练三角肌这样的顺序练

一朋友刚开始健身，刚开始入门健身需要不需要一些耐力训练

超量锻炼是什么意思 日常的算不算超量锻炼

我上半身瘦瘦的屁股开始向下很多肉大腿肌肉很发达....怎么减

83，硬拉主要是下背部发力吗？
前几天跟朋友说起这个事，想到可能有必要在这里纠正一下这个误区。硬拉这个动作，主要的发力部位是伸髋肌群，并不是传统认为的下背部，尤其是直腿硬拉（传统屈腿硬拉下背部发力还多一点）。
伸髋肌群，就是使大腿朝向臀部方向运动的肌群，主要的大肌肉包括臀大肌和腘绳肌。硬拉时，主要的发力肌肉就是这两部分肌肉。
当然，绝不是说硬拉不能锻炼下背部肌肉，也可以，只不过下背部不是主要的发力位置。硬拉过程的末端，躯干伸直，甚至稍微向后仰的过程，下背肌肉发力较多。硬拉前半程，躯干向前弯曲角度越大，下背部肌肉初始发力越少。
山羊挺身的道理也一样，因为有个上斜倾角，发力部位也偏重于伸髋肌群。同样，躯干前倾越大，初始阶段下背肌肉发力越少。所以，如果用山羊挺身练下背，躯干不必要放的太低。或者干脆选择下肢与地面水平的挺身动作来练下背。