您说蛋白质 糖 脂肪是同时消耗的 那为什么又有说有氧运动是持续不断运动达到适当心率才有效果 才会减脂 减脂与是否达到心率是否有关？ 如果没关系到达适当心率又说明什么？

我本人认为锻炼肌肉是不影响长高的 训练弹跳长不高我相信 许多教练又说是不影响生长的 到底会不会影响

徒手健身背阔肌有什么动作可以练到 仰卧肘撑力气不够

楼主我周六当天是练胸肌的 做俯卧撑 双杠撑 这两动作都有三头肌参与辅助工作而且这两个动作都能很好刺激三头肌和胸肌 可我计划周日是练三头肌 我周六的计划等于也练了三头肌 周日要不要让三头肌休息 还是把三头肌和胸肌放在同一天练习

84，胰岛素会抑制生长激素分泌吗？
我看有不少人有这个误解，可能都来源于某种网络流言吧。说胰岛素会抑制生长激素分泌，实际上是很滑稽的。
生长激素跟胰岛素有点关系，但主要是生长激素对胰岛素的调节作用。比如生长激素可以刺激胰岛素分泌，还可以降低胰岛素的敏感性。所以长期使用生长激素，或肢端肥大症患者，往往出现糖耐量异常，甚至糖尿病。但胰岛素对生长激素的合成和分泌，基本没有影响。
生长激素也是一种生血糖的激素，所以，低血糖会引起生长激素分泌增多。反过来说，高血糖会引起生长激素一定程度分泌减少。而胰岛素可以降血糖，所以理论上说，它可以通过降低血糖，刺激生长激素分泌。
有实验报告，静脉注射胰岛素使血糖下降至2.8以下时，经30-60分钟，血生长激素浓度升高2-10倍。当然，一般人的血糖不至于低到这个程度，而且即便是这么低的血糖，也只使血生长激素浓度升高了2-10倍，意义不大。但至少可以说明，胰岛素是不会影响生长激素分泌的，某些情况下还有刺激作用。
并且，当一定浓度的生长激素和胰岛素同时存在时，胰岛素还会促进生长激素合成蛋白质的作用。过去甚至有种观点认为，没有胰岛素的氨基酸潴留作用，生长激素不能独立促进蛋白质合成。
实际上，肥胖对生长激素倒是有很大的影响，但很少有人意识知道这一点。肥胖可使血浆游离脂肪酸浓度升高，较高的游离脂肪酸浓度，对生长激素分泌有强烈的抑制作用。所以有些研究观察到，肥胖儿童跟体重正常儿童相比，生长发育相对缓慢，估计可能与生长激素水平降低有关。

有人说跑步前做10分钟力量锻炼，再跑步，脂肪分解的快，不太信，，而且跑步后再进行力量锻炼，效果不好，求解

85，有氧运动和无氧运动的区别是什么？（上）
我们都能大致区分有氧运动和无氧运动，但这两种运动到底什么区别，很多人可能弄不明白。
实际上，有氧活动或无氧运动这种说法不很准确。准确地说，运动本身没有有氧无氧之分。有氧无氧，都是指能量代谢的方式。
我们都知道，跑得比较慢，持续时间比较长的耐力运动，通常叫有氧运动。为什么？这是因为低强度运动时，肌肉主要靠有氧代谢的方式产生能量。
肌肉要运动，就需要能量。运动越剧烈，单位时间内能量需要就越多。这些能量从哪儿来？材料主要是糖类和脂肪。蛋白质提供能量，也要先变成糖。
脂肪要提供能量，必须要有氧气。脂肪代谢，都是有氧代谢，所以我们不管它，接下来只说糖类。
葡萄糖变成ATP，大致分，有三种过程：糖酵解、三羧酸循环（克氏循环）、电子传递链。其中，糖酵解不需要氧气，这个过程就叫无氧代谢。另两个过程都需要氧气参与，所以叫有氧代谢（氧化磷酸化）
无氧代谢不依赖氧气，特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行，速度比较慢。所以，比较剧烈的短时间运动，主要靠无氧代谢，有氧代谢不能快速提供那么多能量。
力量训练、举重、短跑这类运动，可以称作无氧运动。因为这些运动，都需要依赖肌肉无氧代谢，短时间内为肌肉提供大量能量。
肌肉还有一种重要的无氧代谢，就是磷酸肌酸供能，这种供能方式也不需要氧气，所以也可以快速提供大量能量。

85，有氧运动和无氧运动的区别是什么？（上）
我们都能大致区分有氧运动和无氧运动，但这两种运动到底什么区别，很多人可能弄不明白。
实际上，有氧活动或无氧运动这种说法不很准确。准确地说，运动本身没有有氧无氧之分。有氧无氧，都是指能量代谢的方式。
我们都知道，跑得比较慢，持续时间比较长的耐力运动，通常叫有氧运动。为什么？这是因为低强度运动时，肌肉主要靠有氧代谢的方式产生能量。
肌肉要运动，就需要能量。运动越剧烈，单位时间内能量需要就越多。这些能量从哪儿来？材料主要是糖类和脂肪。蛋白质提供能量，也要先变成糖。
脂肪要提供能量，必须要有氧气。脂肪代谢，都是有氧代谢，所以我们不管它，接下来只说糖类。
葡萄糖变成ATP，大致分，有三种过程：糖酵解、三羧酸循环（克氏循环）、电子传递链。其中，糖酵解不需要氧气，这个过程就叫无氧代谢。另两个过程都需要氧气参与，所以叫有氧代谢（氧化磷酸化）
无氧代谢不依赖氧气，特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行，速度比较慢。所以，比较剧烈的短时间运动，主要靠无氧代谢，有氧代谢不能快速提供那么多能量。
力量训练、举重、短跑这类运动，可以称作无氧运动。因为这些运动，都需要依赖肌肉无氧代谢，短时间内为肌肉提供大量能量。
肌肉还有一种重要的无氧代谢，就是磷酸肌酸供能，这种供能方式也不需要氧气，所以也可以快速提供大量能量。

86，是有氧运动和无氧运动的区别是什么？（下）
为什么说运动不分有氧无氧？两个原因：
1，每个人的有氧代谢能力不同，有氧代谢能力强的人，做某种强度的运动时，用有氧代谢就可以提供足够的能量，就不需要无氧代谢。所以同一种运动，对张三来说是无氧运动，对李四来说，可能就是有氧运动。
比如，经常骑车的人，骑车时腿就不容易酸。不经常骑车的人，乍一骑车，没几分钟腿就感觉又酸又胀。虽然骑车的速度都一样，但这种“有氧运动”，对不常骑车的人来说就成了“无氧运动”。
无氧代谢短时间内产生大量乳酸，所以腿会觉得酸痛。停下来之后，腿部肌肉可能还会有“泵感”，这也是乳酸等代谢产物堆积的原因。所以，泵感可不仅仅是练肌肉时才会有，通过无氧代谢，短时间内产生大量乳酸的运动，都会产生泵感。
2，基本上没有纯粹依靠有氧代谢或无氧代谢提供能量的运动。拿力量训练来说，我们习惯于叫它无氧运动。其实整个过程中，也有不少能量是通过有氧代谢提供的。跑步，一般说是有氧运动，但在刚开始跑的时候，心率还不适应运动需要的时候，血液循环无法为肌肉提供足够的氧气，这时提供能量的方式，主要是无氧代谢。
所以，无氧有氧，不是靠运动来区分，而是看产生能量的过程中是否有氧气参与。

87，静息代谢率怎么算？
静息代谢率（RMR），有人也叫基础代谢率（BMR），还有个类似的概念叫睡眠代谢率（SRM）。其实这三个概念都不一样，虽然区别不太大，但还是有区别。
睡眠代谢率比基础代谢率一般低5%-10%。基础代谢率跟静息代谢率之间又有10%左右的差距。但如果要求不高，这三个概念勉强可以互换。
很多人问静息代谢率怎么算，其实我在减肥的帖子里给过公式。我在这里再给一遍。
RMR的公式有好几种，分别针对不同人群。有些公式要测量瘦体重，比较麻烦。我给大家挑3种最简单的公式。
第一个公式适合不积极参与运动的人群；第二个公式适合运动人群；第三个是世界卫生组织的公式，按年龄段分类，适合大部分人群。RMR的单位是千卡/天。体重是公斤数，身高单位是厘米。
Mifflin（1990）的公式：
男性：RMR=9.99x体重+6.25x身高-4.92x年龄+166-161
女性：RMR=9.99x体重+6.25x身高-4.92x年龄-161
Harris-Benedict（1919）的公式：
男性：RMR=66.47+13.75x体重+5x身高-6.76x年龄
女性：RMR=655.1+9.56x体重+1.85x身高-4.68x年龄
世界卫生组织（1985）：
男性：18-30岁：15.3x体重+679 30-60岁：11.6x体重+879
女性：18-30岁：14.7x体重+496 30-60岁：8.7x体重+829

楼主 我当天练胸部 上肢的 下肢需不需要热身？

俯卧屈臂撑 就是做俯卧撑的姿势 但只是屈臂。不是做撑 这个动作能不能练三头肌

88，NEAT减肥法是什么意思？
NEAT就是非运动性产热。人每天的能量消耗，除了静息代谢率跟食物热效应，剩下的就是体力活动的消耗。主动的运动，叫运动性产热。剩下的，就叫非运动性产热，比如打扫、洗漱、步行出门等等，身体在活动，又不属于运动，这部分热量消耗都属于NEAT。
也就是说只要不是主动的运动，剩下的活动消耗都叫非运动性产热，排队等车，上下楼梯，养花养草，抱猫遛狗，打个喷嚏，伸个懒腰这都算。很多人可能觉得这部分能量消耗很小，其实不然。积少成多，这部分能量消耗其实很可观。
NEAT减肥法，就是靠增加非运动性产热来减肥。这种减肥法对健美爱好者来说，有两个特别大的好处。一是不耽误时间，不受场地限制。二是几乎不会额外消耗肌肉。
NEAT减肥法现在在国外比较流行，具体的原则就是：只要不睡觉，尽量多活动。方法则是多种多样：吃饭站着吃，看电视站着看。上下班多走路少坐车，上下楼多爬楼少搭电梯。跟人说话的时候，边走边说。站着等待的时候，左右踱步。能自己干的事自己干，少用电器。有些NEAT减肥者，甚至于把家里所有的遥控器都锁上，电器，能手动操作的一律手动操作。
总之一句话，生活中别老想着图省事。
NEAT减肥法效果怎么样？有实验报告，生活中非运动性活动比较多的人（NEAT比较活跃的人，平均每天比NEAT不活跃的人少坐2小时以上），比懒于活动贪图省事的人，平均每天能多消耗300-400千卡热量，有些人甚至能多消耗500千卡热量。
每天300-500千卡热量并不少，体重80公斤左右的人，慢跑半小时，也就消耗300多千卡热量。每天多消耗500千卡热量，理论上说，一个月至少能减掉2公斤左右的脂肪。
关键在于，健美爱好者选择主动的有氧运动，总怕掉肌肉。NEAT减肥不用怕，几乎不会额外消耗任何肌肉。而且NEAT强度非常低，基本上都是直接消耗脂肪。

能干的人，不在情绪上计较，只在做事上认真；无能的人，不在做事上认真，只在情绪上计较。