能帮我看下我的条件么。我是ACG死宅，以前没有任何体育基础。身高1米65，体重95斤。上肢力量弱成渣，铅球及不了格，握力在女生里排倒数。高三测一千米拼命跑了3：18，校运会三千米11：57。复读的时候第一次跑五千米21：00。还有前面计划打错了，是打算大二上期每天10000米，下期障碍跑。现在大一，去年暑假开始练的。五千米最好19：04，不过还是去年十一月测的。

为什么跑完会踝环节痛，而且是剧烈的痛

腰椎间盘突出2毫米 另外压迫神经 能跑3000米么 最好成绩9.35 但是现在不敢跑了

刚开始练3000，只能跑15分，暑假两个月能进步吗

这个暑假学校没有集训我去练散打了 教练说我应该有体力优势 腿部力量也应该不错 散打吧的人竟然都说我的五千比较菜 还说他们专业散打的五千都是二级的水平 我不太相信 前两天艾特你的那个帖子不知道怎么回事被删了.

楼主长跑应该前脚掌着地先还是后脚跟呢，吧里好多人的说法都不一样

我现在初三 初二的时候3000跑的11分钟 由于现在抽烟这些导致长跑累 但现在800也能跑到2*15左右 主要还是因为抽烟害得 我专项就是3000求指点 马上读高一了 而且我又是体育特长

大神什么是死肌肉 没这个概念 还有 肌肉怎么练活 求详细

1000米特长生前来暖贴

大神牛逼