坚持跑步方法：
1.每天固定时间跑步，拿出你能够拿出的时间，比如把你之前饭后看电视的时间空出来。利用这个固定的时间，养成习惯。
2.约跑，如果你能够约到一个愿意减肥，愿意跑步的异性，或者一群跑友中间，跑步就不会那么枯燥，会变成一个有乐趣的事情。
3循序渐进，从快走5分慢跑1分开始5个循环；45天内让自己能够做到跑5分走1分5个循环；
4.休息，跑二休一或者跑三休一。
5.买双入门级的跑鞋；
6.跑前跑后，形成固定的习惯和顺序，比如喝水，比如带好耳机手机，跑后拉伸，俯卧撑。
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请问楼主我现在三千12分左右，耐力速度都是渣渣，特别是速度比较差，我除了练习耐力跑，有什么提高速度的好方法吗？多谢了

楼主。我现在高中生成绩大概14分钟左右3000米。今天运动会3000米比赛。我觉得成绩可能不会太好。之前有练过时间不长的慢跑。我想在之后训练中提升自己。训练时间不多一般读书早上5点到6点可以练不读书都有时间。求一些锻炼计划

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楼主我现在3000米十二分，还有一个月就比赛了怎么提高四五十秒，我一直有在坚持锻炼

现在每天做35个仰卧起坐，25个深蹲（空蹲），3个引体向上。准备花一年时间加到100个仰卧起坐，50个深蹲，25个引体向上多了还是少了，还需要别的么？

长跑需要上力量吗？？？？

楼楼你1500能跑多少，小弟想考个二级证，徘徊半年了，死活不进步

楼主………我今天第一次报名学校的运动会，报的是3000米，看了以上回复，默默地感觉很自不量力。刚刚才去跑完，16分50秒，这是垫底的节奏啊……此外，我是女生……不想垫底，求指教！！！

练体育长跑房事会影响成体育成绩的下降吗？