没早上跑过，明天早上试试晨跑，还有一个月5000比赛！可以参照下吧，明天试试早上15圈，下午第四中方案！

楼，给个扣交流下，喜欢中长

你好楼主，我身高180cm体重83kg 参加了学校运动会3000m，算今天已经练了2天了，晚饭时间不吃饭跑2000，夜自习完了再跑3000。跑3000时间13.50。还有10天运动会就开了！怎么练才能提成绩？有没有可能提到12

一直好奇这帖子怎么还没精

要是这么练我会死的，大哥

呵呵，云大哥，本人业余男1500米爱好者。4月末有一个运动会。还有大概一个月时间训练。看了贴吧里大神们的成绩，瞬间感觉自己好菜，上次测试才跑了5分20的小学生水平。我觉得我的耐克飞线可以扔了。请问我可以按照您的方法练习吗？早上4000，晚上上强度？谢谢了。

楼主在啊 我想问个问题

这几天我脚踝特别累 一炮就疼 怎么办

多跑！
这两个字可以回答大多数的长跑问题！