由于最近吧里多了很多关于1500、3000、5000等项目的有关问题的帖子。在下不是大神，但对3000这个项目颇有心得，在此与各位交流一下！
本人现在是一个业余爱好者，以前专业训练了2年多。其中有近1年是在训练3000，其余时间也是把3000当成1500的耐力训练或者是5000的强度训练。
我10月份跑出的最好成绩是8分46。
下面直接说训练内容吧！早晨10000米以上晨跑。下午练强度！
强度的具体内容为以下任意一种：
第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1分钟！
第二种：800*4，即跑4个800米，中间间隔时间为2分钟！
第三种：1000*3，即跑3个1000米，中间间隔时间为2分钟！
第四种：1600*2，即跑2个1600米，中间间隔时间为2分钟！
第五种：1000*5，即跑5个1000米，中间间隔时间为2分钟！
第六种：2000+1000，前2000米用3000比赛速度跑，间隔1分钟后全力跑后1000米！
一星期3~4次强度，前4种为小强度，第5种为大强度，第6种多用于比赛前调整。根据自己体力适当加减训练量！每一次都要尽力跑，每天都会觉得累！
锤炼耐力：用一种比较难受的速度坚持跑！
关于钉鞋的问题：我个人建议跑不进10分钟的就别穿钉鞋了！
注意：3000米的钉鞋不是短跑的钉鞋，请注意区分。
训练前的热身与训练后的放松：我个人觉得最好的方式就是慢跑几圈。
以上是我个人在3000米训练期间的大体内容，由于本人水平有限，疏漏不当之处欢迎补充与指正！