今年的静坐超过100天了。呵呵。等30分钟的双盘够100座，稳定了，慢慢加时间。最近一直在20-30分钟徘徊。20分钟已经不疼了，不像前一阵子，会经常剧痛的退步到10分钟以下去，呵呵。
每周大约能练3次瑜伽，身体愈发软下来。今天做蝙蝠式，腹部、胸部、肩部都能着地了，只是双腿岔开离180度太远了。呵呵，冬天来了，春天已经不远了。
每天比以前早起1-2小时不等。这算是最大进步，不过还没稳定下来，起的时候还是苦的啊，好冷，有解决办法没？改变习气要21天吧？好像谁谁说过？改了这个嗜睡毛病81天也行。

20121026微雨
最近双盘基本能稳住30分钟，腿部先是微涨，慢慢3星级涨满，这时已经到了20几分钟了，最后几分钟时，发现胆经疼痛，是屁股到膝关节外侧，疼痛级别1星，右跨内侧的剧痛不再出现，但还有细微的疼痛，疼痛级别1星，都能很容易的空掉。最后阶段5分钟的疼痛变为右踝的疼痛，是整个钝痛，疼痛级别4星，还没有细化到个别经脉的波动性疼，因此看不出是那条经脉不通。盘完看见脚丫肥肥的，发灰色。明后两天周末不加班，在家里多盘坐拉筋，尽量让自己重新学会放松和休闲。
随着前一阶段双盘时胆经的疼痛，发现右腹部肋骨下侧经常隐隐作痛，平时都是这样，打坐时也很明显，以前肝胆都有毛病，可能是在翻旧账，既然病发出来了，就积极治疗，近期去找老中医开了2次药，帮助身体散结化瘀，每次7付，是逍遥散加一些其他的配伍，还没有喝出来什么特别感受。自己一直对打坐治疗比较有信心，觉得疾病有生必有灭，该做的去做，结果不管它，大不了还它一条命就是了。
除此之外就是两个肩胛骨平时经常有一种力量往里面钻动的感觉，好像在做指压推拿。看《静坐修道与长生不老》觉得远远不到南老师说说的通督脉的程度，应是浮游之气在做些基本的调理准备啦。

长久的静坐会使头脑变得清晰、敏锐。由于静坐方法的不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的静坐方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”。有的静坐方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“观慧”。还有的静坐方法运用“思维”，如同《瑜伽经》的许多冥想方法，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。这些方法都能够引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。---摘录
动中禅是属于从“观”入手，和观心比较相似，纠正了我一个错误的想法，看到念头在回来的时候不够自然，总会不自觉的升起对自己不能保持第六意识的安静的怨心，南老师和岩老师都是让心自然的回家和安住，强调的很多，无奈不好做到，如今我在用功时候能够勉强做到一点点了。
反观上面提到的3种常用修行方式，觉得自己思维联想能力不足，定力不足、观的能力也是时刻回来时刻走失，想来这些能力只要是一种强了，其他也都强了。
平时自己的念头里面反思的能力很强，也说明我杂念多啊。应用好这种自然的反思性能，保持六根对现量逐渐细致入微的观察，从观来增加智慧，从觉来增强定力，落实到生活当中，逐渐减少对财、色、名、食、睡“五盖”的贪著。把五盖习气削弱。不然修的和生活脱节，在生活中没有得到受用，不会是真正的进步吧。

静坐25分钟。疼痛感集中在右腿胆经、胃经和脾经，疼感成线条状，比以前拉长了，比如以前是胃经从右跨最多疼到足三里，这次一直从足三里下去到脚趾，胆经是从环跳到脚。右膝关节冒冷气。疼感4.5星级，手上、背上一身汗，热气腾腾。

20121029
昨天前天静坐疼痛的很，看来疼痛像海浪，又来了一波，今天静坐很没信心，一开始就疼，坚持到15分钟就想下，自己哄自己再等等，结果后面反而轻了。
疼痛通道延绵下伸到了右脚第二个和第三个脚趾，实在是分不清，好像是二脚趾间的样子，应该是肝经或胃经。胀痛，堵堵的，但没能通过。不懂再往下通会到哪里去呢？好像没回路了？
最近全天都能感到的身体反应：
1.右膝盖发冷，打坐时更冷，但摸上去两边一样，有时候就抹点花油。2.右边环跳也是一直隐隐的疼。我的毛病绝大部分都在右半身，男左女右?
好的变化：
因为起的比以前早，晨便好的很，因为排空了，所以早餐吃的香，加上几片姜，吃的半上午都身体暖烘烘的。手也全天都很暖了，前几年那个寒窟终于钻出来了。
因为起的早，所以睡得自然要早，用狮子卧或是鱼戏的两种方式，即使睡觉都在拉筋，呵呵，贪心。睡眠很好，几乎一躺下就失去知觉了。
总之能吃，能睡，能起，能拉，哎嗨，以前年轻怎么没发现这是多么宝贵的“能力”啊。
瑜伽一小时，打坐30分钟，9：30睡眠

30日
瑜伽一小时，双盘半小时。
2012/10/31晴
盘坐中，右腿胃经从跨到第二脚趾疼痛。两膝盖冒冷气。右膝关节炎较左膝更为严重，所以右膝冷感更甚。双盘过程中肚子一直叽哩咕嘟通气，会常排气。
双盘2次共1小时。一小时动中禅练习。

加油

20121101-02
一小时动中禅练习。双盘半小时。2天时间看了一遍《禅与生命的认知》，是南老师在太湖大学堂建好后的第一堂打七。觉得老师的讲演大义还没有捋清楚。周末两天再看一遍。
腿子还是很痛的，用了念佛的和止息（呼气后尽量长时间的不吸）的方法放松静心。

明镜台2013师兄,在双盘前建议不要瑜伽一小时，动的太多，打坐的时间难长，我比较过呢，在上坐前只做心中心赵老师教的上坐前动作，比作很多瑜伽动作再打坐，坐得时间长，我自己也有体会，如果我上的瑜伽课多，打坐时间就会变短一点，因为瑜伽很多动作是大强度拉伸，，腿无形中被消耗，就像打坐有时休息1.2天反而会坐得更好，腿得到休息，建议你在不打坐的时候练瑜伽，而且不要每天练瑜伽1个小时，隔天练效果更好，这也是我在教儿童舞蹈时悟到的，小孩每天练腰拼命下腰，结果腰变得越来越硬，如果休息两天，腰又变得很软呢，打坐前只做心中心赵老师教的坐前动作基本就可以呢，另外，我也有过很短一段时间偶尔失忆，就是一刹那不记得自己开车到哪，后来就没有过，随着打坐的进步，现在记忆力比小时候还好，学什么东西都很快，所以不用担心

有瑜伽li老师指导真是好高兴啊。呵呵
每天瑜伽一小时其实做不到啦，大约一星期3次，为的是辛苦工作一两天的身体有个全面拉伸锻炼和放松机会。俺也认识到：若是一天都单盘的话，晚上双盘根本疼的架不住了，是抻拉过度造成的。身体是如要张弛有度的，特别是俺已经40年的老胳膊老腿，明显感到与30岁时练瑜伽动作时，腿部动作下降软化的速度已经越来越慢，呵呵只好耐心等待更久的时间，才能贴平地面。还好修行年龄不是问题，心灵才是关键。而且瑜伽现在对于我来说大部分动作已经很简单了，往往一小时下来都不会出汗（刚开始那一年疼的汗如雨下），影响不到盘坐的。
关于记忆力的事，我们单位工作繁忙，工作压力大，一天都是坐在电脑旁（知道我为何练瑜伽了吧，身体坐都坐坏了，还好瑜伽修好了一半，另一半交给盘坐），全单位的人都丢三落四嚷着得老年痴呆了呢，哎嗨，我只是其中一个，反正入医院都有熟人的，不理他了。非常感谢li老师的经验，让我也越来越有信心可以达到师兄的状态。

20121104
3天看完两遍南师的《禅与生命的认知》，做好了笔记。老师在大学堂的第一课让我们修风大。依十六特胜修持，让我们放下小聪明，踏实实践佛法之路。

20121105
今天包裹到了。收到了一粒舍利子、三种甘露丸、一瓶金刚砂和几粒青稞，是密宗的传承，辗转到此处，供奉起来，作为自己修行戒定慧的精神支持和榜样。
二七过后，肝胆区的疼痛减轻了不少，中药疗效很不错，老医生又给开了15付，继续活血散瘀、软坚散结。
每晚喝了中药，双盘打坐半小时。

20121106
每晚仍然喝药后双盘半小时，腿已经不怎么疼了。
立冬了，冬三月适宜早睡晚起，起居时间尽量在晚9点休息。早6点半起来做动中禅的练习。

20121109
当自己感觉腿盘的轻松后的不久，一定是该很痛的来了。晕
最近一次夜里醒来还是鱼戏的姿势，但好像胸肺部猛的一下拉疼，肺部呼吸只能是半个了，浅浅的能呼吸，深一点就好疼，好像岔气了，憋的慌。只好慢慢浅浅的忍者疼呼吸一会，等平静下后，慢慢翻转身体呈仰卧，恢复正常了。有几分钟时间，不好受。
所以请问@ 太极妈师兄，这个姿势是怎么得来的呢？专门通手臂的经脉吗？我想以前我老妈有肩周炎，很厉害，所以我提前修修这个做预防的。没想到还有肺部拉筋的作用啊。呵呵