2013年9月10日 星期二 雨20——24度
下午15点过，抽出时间室内跳绳。先是练习了一会儿沙袋的击打，然后跳绳连续18分钟，3219次。昨天早上跑步18公里后小腿尚未恢复胀痛感，现在感觉依然明显。

2013年9月11日 星期三 雨20——28度
下午快18点，室内健身。光脚跳绳15分钟，中间失误一次，因为失误就没有认真计数。前天早上跑步过猛，腿部依然没有完全恢复，感觉跳得很辛苦。随后仰卧起坐200次，5分07秒（我觉得是自己数错了数，估计应该少于200次）。然后练习沙袋的击打，拳打脚踢数百次，感觉好过瘾。最后俯卧撑64次。
回住处，冷热水交替浴，够刺激，够爽！！

又跳又踢……有次路过拳击馆，的确看到好几个人在练习跳绳，都很灵活！身体很棒！身材很好！

2013年9月15日 星期日 晴24——33度
傍晚18点20几分，学校操场上依然还很热。跳绳，不间断48分钟8285次。体力不是问题，只是右肩酸痛！跳绳结束，身上唯一的运动短裤都湿透了。
冷热水交替浴。

兄弟毅力，耐力惊人，不是一般人能坚持下来的，说实话我就是三天打鱼两天晒网

2013年9月22日 星期日 晴23——29度
早上无运动。傍晚近18点，室内健身。连续跳绳30分钟5106次。随后仰卧起坐204次，拳击沙袋20分钟，俯卧撑60次。冷热水交替浴。

这一段时间怎么不见沙老师了呢？

2013年9月24日 星期二 20——27度晴转雨
下午放学后，18点20几分。操场跳绳，先热身慢跳800多次，然后连续24分钟，4116次。再到室内仰卧起坐近5分钟，204次。最后连续俯卧撑60个。
冷热水交替浴。

2013年9月28日 星期六 晴18——26度
傍晚放学后，18点的样子，先在操场中央练习跳绳，穿着拖鞋热身跳6分钟1046次，然后光脚连续18分钟3224次。随后到塑胶跑道光脚练习一分钟跳绳，两组，第一组192次，第二组198次。接下来到室内健身，仰卧起坐连续210次，再练习拳击包括用腿踢打沙袋约30分钟，最后做一组俯卧撑连续64个。感觉上肢力量还是比较弱，需要加强训练才能有所提高！
冷热水交替浴！

2013年10月11日 星期五 晴19——32度
晨起，有大雾，不适合跑步。6点30分已过，来到操场跳绳。连续30分钟，不间断5250次。然后一分钟跳绳两组，分别为198次，203次。
冷热水交替浴，刺激得不得了！！！

2013年10月15日 星期二 雨14——16度
傍晚时分，18点10分左右，外面下着雨，只能选择室内运动。
首先跳绳30分钟，不间断5245次，相对自己以往的表现来说今天的速度还是比较快的。然后，练习拳击大约30分钟，拳打脚踢的感觉实在非常的过瘾！！接下来做仰卧起坐，一口气做了240多次，用时5分30秒。最后做俯卧撑50次，这段时间上肢力量练得少，50个俯卧撑自己似乎已经到了极限一般！！
冷热水交替浴，哇，今天好冷喔！！坚持！

啥时候换的头像

2013年10月17日 星期四 雨13——16度
傍晚18点10几分，室内健身。开始练习双脚交替跳6分钟热身，988次。然后连续跳绳24分钟，无失误4269次，这是自己很久以来跳的速度最快的一次。然后练习击打沙袋20几分钟。再是俯卧撑60次，仰卧起坐160次。前后用时60几分钟。
冷热水交替浴。

2013年10月18日 星期五 雨15——19度
下午放学后，在学校操场练习间歇跑。先做热身，慢跑12圈然后开始跑间歇。共五组，每组跑5圈约1.118千米，成绩分别为：4分19秒，4分13秒，4分25秒，4分21秒，4分24秒。 然后再跑5圈放松。总计跑量：约为 9.389公里。
冷热水交替浴。

2013年10月20日 星期日 小雨15——19度
晨，8点40分左右开始跑步。首先公路跑16分钟，接近三公里，算是热身。休息近10分钟，开始今天的主题跑——登山跑4公里。基本上竭尽全力，用时22分48秒，又比上次快了31秒！！然后休息差不多4分钟，接着慢跑下山，用时25分30秒，继续公路跑沿路返回，用时15分。总跑程约14公里。
冷热水交替浴。