2013年7月25日 星期四
傍晚，18点30几分。室内健身。拳击沙袋数百次，仰卧起坐202次5分24秒。连续跳绳26分钟，计数器坏了，没有准确计数，估计每分钟至少175次。浑身的汗水狂飙！！
冷热水交替浴。

2013年7月28日 星期一
下午19点左右，在农村老家的小院地坝，用了一根学生用的无柄跳绳缠绕双手随性跳了15分钟左右，无准确计数，中间断了起码有5次以上！虽然如此，我倒觉得挺享受的，满身大汗很受用！！

2013年7月29日 星期一 晴29——39度
傍晚19点过几分，室内。拳击和踢打沙袋数百次，然后跳绳连续不间断36分钟，6180次。汗水狂飙！
冷热水交替浴。

2013年7月31日 星期三 晴29——39度
昨天跑过11公里多以后腿部有点儿胀痛，这是正常表现，我倒是不担心；不过今天就不能再大量的运动了。所以选择了室内健身。
傍晚19点左右，室内。拳击并脚踢沙袋数百次，然后仰卧起坐202次，5分16秒。俯卧撑60次。汗水像是泉水一般从身体往外喷涌！！
冷热水交替浴。

2013年8月2日 星期五 晴25——33度
傍晚时分，室内健身一小时多。先是练习拳击和踢打沙袋数百次，大约20多分钟，已是浑身的汗水。然后开始跳绳，不间断42分钟，7094次，跳绳过程中汗水简直令眼睛都几乎无法睁开，短裤也完全湿透了！随后做了80次俯卧撑！
冷热水交替浴！！

2013年8月5日 星期一 晴28——38度
傍晚19点已过，室内健身。拳击，踢打沙袋数百次；跳绳不间断42分钟，7118次。前后1小时10几分。一条运动短裤像是从水里捞出来一样！！！
冷热水交替浴，一身健康舒爽轻松的感觉，好舒服啊！！

2013年8月9日 星期五 晴26——37度
晨，第一次操场赤脚走了25圈，约5600米。身体微汗。计划今天下午室内健身，进行跳绳等项目。明天早上再进行跑步练习。

2013年8月9日 星期五 晴26——37度
傍晚18点30几分，室内健身。跳绳不间断62分钟，10220次。随后练习拳击沙袋和踢腿数百次。一双运动鞋被汗水完全湿透了，犹如水泡过一般！！！！！！！！！！
因为气候炎热的缘故，我已经差不多有一个月时间没有挑战过一次性不间断60分钟以上次数过万的跳绳了。今天再次尝试，虽然速度并不是很快，但是感觉确实够累！特别是汗水，真怀疑身体全部的水分都淌出来了！！
冷热水交替浴，真爽！

2013年8月10日 星期六
傍晚19点左右，室内。拳击和踢打沙袋数百次；然后仰卧起坐181次；接下来进行跳绳，不间断18分钟，3091次；最后是连续俯卧撑64个。
冷热水交替浴，感觉比前段时间要冷些了，立秋之后气候马上就有了变化了，洗冷水澡很快要接受考验了！！！

2013年8月17日 星期六 晴26——38度
傍晚19点过一点儿，学校操场。气温依然很高，感觉地面热烫烫的。先快速是跑了五圈，随后开始跳绳。20分钟，不间断无失误，3413次。时间不是很长，但这样的天气，没等跳完，早已满身汗水湿透！
出过汗水，然后回家冷热水交替浴，感觉真好！！

2013年8月18日 星期日 晴
傍晚18点30分左右，操场。连续不间断跳绳62分钟，10307次。热，自不必再说。只是右手臂肩膊处总是太不给力了，时间一久便老是僵硬的痛，在跳的时候老想让右手臂放松一下！！！
还好，注意力比较集中，思想比较警惕，最终坚持跳完了预定的时间！
回家，冷热水交替。

2013年8月19日 星期一 晴25——35度
晨6点30分，操场。跑步50圈，约11公里200米，用时54分54秒，再创最快纪录！前25圈28分30秒，后25圈26分24秒。

2013年8月21日 星期三
今天因为有些事情耽搁了，很难过，我居然连续两天都没有跑步跳绳了！！！

2013年8月22日 星期四 晴27——37度
晨6点刚过，操场。跑步50圈，约11.200km，用时55分24秒。两天不跑步跳绳，感觉身体很沉，很紧。前25圈28分58秒，后25圈26分26秒。第一圈最慢用时1分16秒，最后一圈最快用时49秒。

2013年8月22日 星期四 晴27——37度
由于有三天都没有跳绳了，再不跳都不好意思了，所以决定今天下午无论如何都要把绳拿起来。
傍晚快要19点了，在操场。连续不间断跳绳36分钟，6180次。速度还是快不起来，看来自己应该加强速度的练习了。