2014年1月21日 星期二 晴
傍晚18点过，室内跳绳。先双脚交替跳37分钟，接着6分钟双脚并脚跳，共计6997次。双脚交替跳，其实就像是跑步，或许是因为我练的太少，速度快不起来，但是非常的消耗体能，我跳的大汗淋漓！！后面6分钟采用并脚跳，速度快得多，估计每分钟190次左右，可是汗水却不怎么出了！！
随后我跳了一组一分钟速度跳，采用的仍然是并脚跳，结果是整好200次，对于自己来讲算是很快的了。
然后练习了一会儿拳击包括踢打沙袋，感觉很过瘾！再是仰卧起坐160次，最后俯卧撑60次。

2014年1月22日 星期三 晴5——16度
上午10点过，操场，跑步50圈约11.180公里，用时50分40秒。然后打篮球40分钟左右。
冷热水交替浴。

2014年1月24日 星期五 多云8——14度
傍晚18点过，室内跳绳。连续66分钟，前48分钟采用不是很擅长的跑步跳（双脚交替跳，车轮跳），后18分钟采用并脚跳。共计10644次。平均速度有点儿慢，主要是跑跳不擅长，速度比较的慢。不过跑跳和跑步差不多，跳得汗如雨下，即使天气还是很冷的！后面并脚跳时，速度快得多，可是汗水却不怎么出了！
跳完绳做仰卧起坐160次，俯卧撑60次，累死了！

2014年1月25日 多云转小雨6——16度
晨6点过，好冷哦！操场跑步，50圈约11.180公里，55分钟！哎，不容易哦！当然，我的意思你可别误会啊——我真的很不容易才说服自己跑慢一点，不要总是冲着跑进50分的节奏拼命地跑！！今天慢一点，少跑一点儿，过两天计划跑一次长距离——至少32公里吧！
冷热水交替浴，不知道是不是水温比天气更寒冷，反正我觉得是这样。今天感觉好冷，我被冷惨了——不过，过后觉得好舒服！！

2014年1月28日 星期二 小雨9——11度
上午11点过，室内跳绳。连续64分钟，10600次。前32分钟采用跑跳，大汗淋漓；然后并脚跳18分钟，再是跑跳8分钟，最后又是6分钟并脚跳。运动后觉得舒服多了，全身通畅，神清气爽！

真棒，向你学习！

2014年1月29日 星期三 多云6——16度
早上7点过，体育中心田径场地跑步。400米跑道，55圈，22公里，1小时49分50秒。今天速度不怎么快，后程明显慢了不少，估计是这两天休息不好，以及肉类吃多了有一定的影响！
冷热水交替浴。

新年好，给您拜年了！祝您和家人新年快乐，心想事成，天天开心

2014年2月8日 星期六 雨4——7度
昨日提前返校，春节期间回老家过年歇得太久了（大概10天吧），眼看三月重马就要到了，心里有点儿着急了！
早上下着雨，没有跑步。傍晚，18点过一点儿，室内跳绳，连续不间断双脚并脚跳64分钟，10938次。很久没有这样跳绳，跳到20几分钟就开始有点儿难受了，主要是脚掌部位有反应。不过我还是坚持了下来！
随后仰卧起坐160次，俯卧撑50次。
运动之后真舒服啊！！！

2014年2月9日 星期日 小雨4——7度
今天的天气有点儿冷，当我跑完50圈（约11.180公里）后感觉两只手被冷得刺骨般的痛！！！我是8点开始跑的，开始还只是一点点儿的雨丝，可是后来越下越密，衣服被打湿了，满头满脸都是雨水，可我还是继续坚持要跑完50圈。到后来汗水雨水交织在一起，也分不清哪是汗水哪是雨水，天气又冷，鼻涕也挂了下来凑热闹.......“天上飘着雨丝，天空还飘过五个字——那都不是事儿！”我心里胡乱的想起这样一句话。
最后一圈了，我开始冲刺，结果最后时间显示，51分24秒，也就是说最后一圈只用了50秒，虽然并不算自己最快的速度，但是也很不错了。总的来说，前25圈用时25分48秒，后25圈25分36秒。
回去后冷热水交替浴！！

2014年2月10日 星期一 阴3——6度
早上睡了一个懒觉，没有跑步。
傍晚，室内跳绳。先跑步跳22分钟，接着22分钟并脚跳，然后10分钟跑步跳，最后再是10分钟并脚跳，总计64分钟，中间没有任何停顿间断，10534次。跑步跳还是比较慢，估计每分钟还不到160次，而并脚跳估计每分钟在170次以上，总的速度只有每分钟164.59375次，比上次全程采用并脚跳慢很多！
随后仰卧起坐160次，俯卧撑50次。
冷热水交替浴，今天很冷！

2014年2月12日 星期三 雨加雪4——6度
是雪，是霜，还是盐？当我跑完操场100圈，然后用衣袖拂了一下脸上的汗水，于是我看见衣袖上有白色的细细的粉末！这几天的天气真的太冷了，今天天空还飘着雨雪，把我冷得够呛！我的手都已经冻僵了，又冷又痛！！
不知道是我变懒了，还是因为天气太冷的原因，今天早上我又是快要7点钟才终于从床上爬起来。
开始阶段我跑得很慢，开始五圈我竟然用了6分05秒。后来我才慢慢地加速，前25圈用了28分17秒，跑完50圈用了54分58秒。由于出门之前水喝得太多了，跑了几十圈后胃就像是一个水袋在肚子里晃动，跌宕起伏，还一边发出“咚咚”的声音。
跑到90圈以后体能开始明显下降，感觉每一圈都好不容易！速度也很难一直维持在每圈1分06秒上面。终于跑完最后一圈！！看看时间，1小时49分53秒。也就是说后程50圈用时54分55秒，比上半程其实还快了3秒！
“时间都去哪儿啦？还没好好感受年轻就老了。”让自己每一天都更多的好好地感受一下年轻的快乐与幸福吧！

2014年2月14日 星期五 阴4——10度
晨8点，操场跑步。25圈约5.6公里，用时25分44秒。
计划明天轻松跑50圈，后天LSD跑150圈(530的配速）。