2013年6月28日 星期五 晴25——35度
早上无运动。傍晚，室内小量运动。击打沙袋数百次，然后仰卧起坐160次，俯卧撑61次。今天身体不舒服，浑身酸痛无力，所以只是勉强活动一下身体而已！

今天训了孩子，很内疚，跳绳就急躁了，速度较快，却在8000时坏了。之后进行了几百双腿跳

2013年6月29日 星期六 晴27——35度
晨6点20几分，学校操场。先带着两个女同事一起跑操场，大概是7圈吧，当是热身。随后开始跳绳。计划跳36分钟，可是第一次4分钟多就失误了。归零，重新再来，六分多再次失误，归零再来。第三次跳了六分钟自己主动停下来了，原因嘛，嘿嘿，保密.....最后一次我下定了决心，无论任何原因都要一跳到底，倒计时38分钟！这一次我跳得非常专注，虽然我明显感觉到今天身体状态并不好，但是我喜欢较劲，跟任何困难较劲，也跟自己！！中间过程当中，我克服了汗水多次的瘙痒，克服了右肩右胳膊强烈的酸痛，克服了左手手腕的疼痛，克服了左下腹部疼痛感，我终于完成了这次艰难的挑战！！
也许有些朋友感到很奇怪，平时经常可以跳上万次的人为什么今天跳38分钟都显得那么艰难？我想，首先很多朋友对于我经常能跳上万次有误解，这些朋友一定以为我每次完成上次都是很简单的事情！其实不然，恰恰相反，大多数时候我连续上万次都是一种挑战，都是经历了很艰难的过程！其次，今天之所以跳得这么困难，我认为很重要的是今天自己确实身体状态不佳！！可是，为什么有时候跳同样的量感觉又要轻松得多呢？我想，任何一个人的身体体能状态应该都存在着一个从高潮期到低潮期，再到高潮期的起伏变化的周期！

夜班。
中午在单位跳了5800，因为来病号而停止。之后进行了几组双腿跳，加起来有3000多吧。

自打两年前重拾跳绳，我已经花了三千多元了...用了好多牌子，就为能找到最适合自己的...开始时是挑选手柄，试了许多才确定了几款...之后是绳体部分...改装了无数条，最后干脆买了几百米裸绳自己组装...现在用的全是改装后的绳子，觉得很适合自己...而且，不同的绳子有不同的感受...这根绳子绊脚了，就换另一根，用另外的感觉重新开始...不同的跳法换不同的绳子...呵呵，新奇、别样...
既然这么喜欢跳绳，不妨做点投资，最健康的投资...

2013年6月30日 星期日 阵雨25——35度
今天早上6点过一点儿，按计划进行跑步。在大雨中跑步1小时31分53秒，学校操场76圈多一点，17公里。跑完步，浑身上下分不清是汗水还是雨水，犹如水泡过一般！真是爽极了！

休息。
下午两点开始跳绳，跑步跳...扭头看表，发现速度怎么这么慢，每分钟才180多一点，心里好失落，觉得以前是不是计算错误，休闲速度根本达不到190.停下，把石英钟放到身前窗台上，重新开始。
用正常速度开始，确实达不到190，心里有点急，就加快了速度...想保持在200/分的，但小孩心性还是有，争强好胜，越跳越快...4000时觉得有点吃不消了...天气好闷，虽然刚下过雨，一点也不凉爽...赶紧放缓，就用平常速度进行，这时发现，原来平时的中后段速度不慢，那时肌肉全部唤醒，气血旺盛，不必太费劲就能达到190以上...
因为开始时有点太使劲，体力消耗大，本来想进行10000的，但懒惰心占了上风，到40分钟时停下，进行了8200多，平均205/分。
以后不能看表了...修心养性...
现在过去半小时了，身上还在冒汗...

2013年7月2日 星期二 阴25——33度
昨晚睡觉太晚，可是今天早上仍然是5点30分起床，感觉没有状态，可是又习惯了早上起来运动，所以，仍然到操场坚持运动。原本想坚持轻松跑10公里，可是真的感觉不在状态，欲望也不是很强烈，慢慢跑了6圈就不想跑了。
于是到室内练习击打沙袋，然后再到操场做撑台跳，倒立，引体向上，俯卧撑。前后计时1小时多一点儿。
计划下午去登山跑。

今天进行了一小时，205/m。在炎热的夏天能达到这个程度我很满意了。营养很重要，尤其是鸡蛋，能源源提供ATP.

2013年7月2日 星期二 晴27——35度
傍晚时分，18点50分的样子，我和我的一个同事去跑步登山。虽然已是日暮，但仍然感觉热得有点儿难受。山不是很高，路径不是很长，但是比起一般的跑步难度大多了。还没跑多远，虽然速度很慢，但是很快就呼吸变得急促，心率倍增。前面差不多一半的路程，我一直陪着同事慢慢跑，边跑边聊。到后半段，坡度变得陡了许多，我迎难而上，开始发力，加快了速度，同事逐渐被落下。最后我一鼓作气，顺利跑到了山顶！看看时间，13分46秒。山上青松翠柏，景色怡人，空气清新，十分的凉快！

2013年7月3日 星期三 晴27——38度
早上5点30分起床，6点过几分来到操场跑步。先慢跑了10圈作为热身，随后开始练习间歇跑，这是我第一次这样练习。每5圈约1115米为一组，一共跑了6组，中间每次间歇4分钟左右。每组的用时分别为：4分44秒，4分28秒，4分34秒，4分41秒，4分36秒，4分41秒。跑的过程中，感觉左腿膝关节酸软，发不起力。跑完，累极了！！汗水像是下雨一般往下掉！
随后回家，洗澡，冷热水交替，十分的舒服！

厉害，赞一下。。

兄弟，锻炼之后测一下心率7

今天好热，36°。原本别想跳了，可还是忍不住，就在地下室跳了7500

2013年7月4日 星期四 多云转中雨24——36度
虽然今天早上很早就起床了，但是，即使来到操场也耽搁了很长时间才开始准备跳绳。6点30分已过，开始跳绳。38分钟，连续不间断，6502次。真心觉得很辛苦！！是不是这段时间跳绳少了，身体肌肉对跳绳的运动记忆减弱所致？？？我都开始怀疑自己还能不能坚持60分钟的跳绳，以前怎么可能不觉得像现在这样辛苦便可以随时跳个一小时以上，甚至于还两个多小时？？