2013年10月21日 星期一 雨15——22度
傍晚18点过几分室内跳绳。首先跳绳24分钟，4200次；然后仰卧起坐180次，最后俯卧撑60次。时间晚了一点，还要照顾女儿的学习，没办法，今天只好就这样了。
冷热水交替浴。

来串下门，学习下，你是我们的榜样。

兄弟，来看看你，呵呵。你是好样的！
保守了两个月，今天我终于重新过万了。现在也不怕疾病了，因为我已经找到了应对办法。不过，过万不可常有，因为，汗为心之液，太多不好。一个星期一次或者一月一次吧。养精蓄锐，一次过两万！哈哈

这几天有事情，跳绳跑步暂时停下来。

忙

我æ了

今天专门顶帖，生命在于运动，希望大家一起坚持，锻炼出好体魄

2013年11月4日 星期一 雨15——20度
下午17点过一点，室内跳绳36分钟，6098次，中间失误多次。有很长一段时间没有坚持认真跳绳了，足部耐力真是下降许多，没跳多久就觉得很酸！！左小腿部也觉得不舒服！哎，看来不能有丝毫懈怠啊！！！跳过绳再练习了一会儿拳击，然后仰卧起坐204次，最后俯卧撑64次。
计划明天早上跑步。

2013年11月5日 星期二 雨14——18度
晨5点30分起床，5点50分开始在操场跑步。
80圈约17.884公里，用时84分30秒。平均每圈1分03.375秒。均速约每公里4分43.66秒。

我最多也是7000下，现在冲刺准备破万

2013年11月7日 星期四 阴16——20度
晨5点50分开始在操场跑步。操场90圈约20.119公里，用时1小时35分20秒。前25圈27分10秒，前50圈53分，75圈79分50秒，90圈95分20秒。平均每圈约1分3.555秒，每公里约4分44.31秒。跑完步才发现运动衫上出现了很多的盐霜！！！
冷热水交替浴！！！好冷哦！！！

2013年11月8日 星期五 晴16——19度
晨，跑步。排酸跑，操场27圈约6.035公里，31分20秒，每圈约1分9.63秒。
倒立1分钟，引体向上10次。
冷热水交替浴。

2013年11月8日 星期五 晴15——18度
下午17点过，操场。跳绳，连续不间断36分钟，6173次。还是练习太少了，左前脚掌刚跳一会儿，大概十几分钟就觉得酸痛得很！！坚持完成，但是觉得跳得费劲！！哎，要坚持啊！！！

2013年11月10日 星期日 雨13——17度
晨，跑步操场50圈约5.6公里，用时55分45秒。原本计划跑一个长距离的，至少25公里吧，可是今天身体状态很不好，既跑不快，又还很累！我想这和昨天下午的大量运动体能消耗太大，体能储备不够有关，昨天下午从4点打篮球一直打到6点过！这周也就只好这样了，下周一定争取跑一次至少25公里的长距离！！
冷热水交替浴！！

今天专门顶帖，生命在于运动，希望大家一起坚持，锻炼出好体魄