2013年12月19日 星期四 6——9度
傍晚时分，大约18点过，室内健身，穿着长衣长裤，不间断跳绳30分钟，5160次；然后做仰卧起坐162次，俯卧撑60次。跳完绳才觉得还是穿着短衣裤舒服，短时间没什么影响，连续跳时间长了就不舒服了。
这几天鼻炎咽炎严重，不适合跑步，暂且用坚持跳绳顶替，以保持体能和运动状态。

过来参观一下，加油！

2013年12月22日 星期日 晴3——10度
晨6点10分，短裤，长衣长袖，操场跑步。跑了100圈，约22.355公里，用时1小时46分36秒。每公里约4分46秒，每圈约1分3.96秒。
因为冷，跑的过程中不时地流鼻涕，然后不时地擦拭掉，跑完的时候手已经完全冻僵了，失去了知觉。前25圈跑完的时候心里想今天就跑50圈算了，毕竟好多天没有跑了，现在也算是大病初愈，不能跑的太猛；可是跑完50圈，却感觉来了劲，似乎越跑越轻松，那好吧，干脆就跑100圈得了！直到最后10圈才开始感觉体能在下降，没有前面那么轻松了。总的跑得不错，前50圈用时53分，后50圈53分36秒，后程仅慢了36秒！

2013年12月24日 星期二 阴6——9度
下午17点过，室内跳绳健身。今天采用跑步跳，30分钟4864次，速度比平时习惯的双脚并脚跳慢一些，不过感觉还好。我平时一般都不采用这种跳法，故而速度慢一些，今天能连续跳30分钟的跑步跳其实真的很不错了！！随后仰卧起坐160次，俯卧撑50次。
运动真是好！我今天一整天感觉都很压抑，心情也怎么不愉快，可是等到运动完以后心情大好，感觉精力旺盛，精神愉快，心情特别的舒畅，思维也变得活跃，反应非常的敏捷。

2013年12月25日 星期三 雨6——9度
傍晚6点过了，虽然天色已晚，周围别人家很多都吃过晚饭了，我还是坚持要到室内跳绳健身，一方面可以锻炼身体，另一方面希望通过运动增加快乐的心情——就像昨天一样。
室内，先跑步跳绳20分钟，接着双脚并脚跳6分钟，前后4250次。接下来连续仰卧起坐160次，俯卧撑60次。
冷热水交替浴，太冷了，有点儿受不了了！！

2013年12月27日 星期五 雨6——8度
下午5点20几分，操场跑步。先热身5圈，然后乳酸门槛操场50圈约11.180公里，用时49分51秒，刷新自己的最快速度！！！这也是自己在这个操场跑步以来，第一次50圈跑进50分以里！！！每公里约4分27.530秒。
我从第一圈开始便基本上保持以一圈一分钟的速度跑，说实话前25圈很难！我还从来没有这样跑过呢！等坚持到35圈左右开始变得轻松，于是一直坚持到了最后一圈，最后一圈又加了速，好像只用了52秒吧。

2013年12月29日 星期日 阴5——9度
下午5点30几分，室内跳绳。连续不间断72分钟，12245次。因为习惯了不穿内裤，于是又受伤磨出血了，只是跳绳过程中并不觉得痛，或许是因为天气冷所以没有知觉的缘故。天气冷，汗水也没怎么出，只是手臂有些酸痛。

2014年1月8日 星期三 阴5——9度
晨，6点16分，操场跑步75圈，约16.766公里，用时1小时20分。
今天应该是我2014年第一次跑步，我已经歇了10天左右了吧，主要是因为临近期末，工作上事情比较的忙一点儿，又要照顾女儿的生活和学习，加之期间身体出现了伤病，于是几乎所有的运动干脆都彻底的停了下来，也算是休生养息。今天感觉有一点儿累，估计再跑几次就应该很快恢复状态了！马上就期末考试了，等到一放假我就可以全身心的投入到准备跑马的节奏中去了！！
为自己加油！！！

2014年1月10日 星期五 雨4——7度
晨5点50分超操场开跑，计划100全圈（约22.355公里），实际跑了75圈，约16.766公里，用时1小时21分。主要是由于在跑了60圈以后左脚起了水泡，实在疼得厉害，只好提前结束。以前很少出现起水泡的情况，估计跟鞋和袜子有关。早晨跑步太冷了，手都冻僵了！

2014年1月12日 星期日 雨6——8度
晨，7点30几分开始跑步。操场100圈约22.355公里，用时1小时46分40秒。前50圈53分，后50圈53分40秒。每公里约4分46.3秒。前50圈感觉右小腿部肌肉还没有完全活动开，一直很紧，跑得也吃力，后50圈反而感觉轻松了很多！开跑前热身两圈，跑后慢走两圈，随后做了一下腿部静力拉伸。
冷热水交替浴，好冷好冷！

2014年1月15日 星期三 阴7——10度
晨，操场跑步50圈，约11.180公里，用时54分24秒。倒立1分钟。
回到家，一边烧水准备洗澡，一边上网看看重庆马拉松能不能报名了。昨天我就打过电话问过，说是今天可以报名了，结果上网一看，果真可以报名了！非常的高兴！于是，我立马很快的报了名！我的号码是04063。
报了名，然后洗个澡，冷热水交替浴。

2014年1月17日 多云7——11度
晨6点半左右，操场跑步。先热身跑10圈，没有计时，随后接着再跑50圈，约11.180公里，用时50分46秒。前20圈不到19分多，但是后程乏力，速度有所下降。本想再次跑进50分以里，但是很遗憾没能做到。结束后，慢走两圈，再拉伸腿部，最后做倒立一分钟。
继续冷热水交替浴！

2014年1月18日 星期六 多云6——14度
下午17点过，室内跳绳健身。双脚并脚跳18分钟，3048次；然后双脚交替跳18分钟，仅2964次。双脚交替跳的时候我跳得有点吃力，并且跳得满头大汗，身上的运动衫也被汗水湿透。看来，双脚并脚跳似乎要省许多力啊，这种天气要是并脚跳的话，跳一个多小时10000多次也不见得会流很多汗水！即使速度还快一点也不至于！
跳完绳，再仰卧起坐160次，最后俯卧撑60次。

2014年1月9日 星期日 小雨6——9度
上午9点，操场跑步。130圈约29.06公里，用时2小时27分56秒。每公里约5分5.44秒。主要是后面30圈，也就是在22.355公里以后开始掉速，中间感觉腿部变得有些僵硬，速度不自觉的慢了下来。跑完后慢走两圈放松，然后腿部静力拉伸放松，最后作倒立一分钟。此时已接近中午12点了！手有些冻僵了！