2013年10月11日 星期五 晴19——32度
晨起，有大雾，不适合跑步。6点30分已过，来到操场跳绳。连续30分钟，不间断5250次。然后一分钟跳绳两组，分别为198次，203次。
冷热水交替浴，刺激得不得了！！！

2013年10月15日 星期二 雨14——16度
傍晚时分，18点10分左右，外面下着雨，只能选择室内运动。
首先跳绳30分钟，不间断5245次，相对自己以往的表现来说今天的速度还是比较快的。然后，练习拳击大约30分钟，拳打脚踢的感觉实在非常的过瘾！！接下来做仰卧起坐，一口气做了240多次，用时5分30秒。最后做俯卧撑50次，这段时间上肢力量练得少，50个俯卧撑自己似乎已经到了极限一般！！
冷热水交替浴，哇，今天好冷喔！！坚持！

2013年10月18日 星期五 雨15——19度
下午放学后，在学校操场练习间歇跑。先做热身，慢跑12圈然后开始跑间歇。共五组，每组跑5圈约1.118千米，成绩分别为：4分19秒，4分13秒，4分25秒，4分21秒，4分24秒。 然后再跑5圈放松。总计跑量：约为 9.389公里。
冷热水交替浴。

2013年10月20日 星期日 小雨15——19度
晨，8点40分左右开始跑步。首先公路跑16分钟，接近三公里，算是热身。休息近10分钟，开始今天的主题跑——登山跑4公里。基本上竭尽全力，用时22分48秒，又比上次快了31秒！！然后休息差不多4分钟，接着慢跑下山，用时25分30秒，继续公路跑沿路返回，用时15分。总跑程约14公里。
冷热水交替浴。

2013年10月21日 星期一 雨15——22度
傍晚18点过几分室内跳绳。首先跳绳24分钟，4200次；然后仰卧起坐180次，最后俯卧撑60次。时间晚了一点，还要照顾女儿的学习，没办法，今天只好就这样了。
冷热水交替浴。

这几天有事情，跳绳跑步暂时停下来。

2013年11月4日 星期一 雨15——20度
下午17点过一点，室内跳绳36分钟，6098次，中间失误多次。有很长一段时间没有坚持认真跳绳了，足部耐力真是下降许多，没跳多久就觉得很酸！！左小腿部也觉得不舒服！哎，看来不能有丝毫懈怠啊！！！跳过绳再练习了一会儿拳击，然后仰卧起坐204次，最后俯卧撑64次。
计划明天早上跑步。

2013年11月5日 星期二 雨14——18度
晨5点30分起床，5点50分开始在操场跑步。
80圈约17.884公里，用时84分30秒。平均每圈1分03.375秒。均速约每公里4分43.66秒。

2013年11月7日 星期四 阴16——20度
晨5点50分开始在操场跑步。操场90圈约20.119公里，用时1小时35分20秒。前25圈27分10秒，前50圈53分，75圈79分50秒，90圈95分20秒。平均每圈约1分3.555秒，每公里约4分44.31秒。跑完步才发现运动衫上出现了很多的盐霜！！！
冷热水交替浴！！！好冷哦！！！

2013年11月8日 星期五 晴16——19度
晨，跑步。排酸跑，操场27圈约6.035公里，31分20秒，每圈约1分9.63秒。
倒立1分钟，引体向上10次。
冷热水交替浴。

2013年11月8日 星期五 晴15——18度
下午17点过，操场。跳绳，连续不间断36分钟，6173次。还是练习太少了，左前脚掌刚跳一会儿，大概十几分钟就觉得酸痛得很！！坚持完成，但是觉得跳得费劲！！哎，要坚持啊！！！

2013年11月10日 星期日 雨13——17度
晨，跑步操场50圈约5.6公里，用时55分45秒。原本计划跑一个长距离的，至少25公里吧，可是今天身体状态很不好，既跑不快，又还很累！我想这和昨天下午的大量运动体能消耗太大，体能储备不够有关，昨天下午从4点打篮球一直打到6点过！这周也就只好这样了，下周一定争取跑一次至少25公里的长距离！！
冷热水交替浴！！

今天是光棍节，一个冷冷的日子！

2013年11月11日 星期一 雨12——16度
傍晚时候室内跳绳。连续不间断36分钟，6240次。跳绳过程中，胃反酸，十分不舒服！都是因为之前不久吃了两块饼干造成的，以后一定要注意这个问题！随后仰卧起坐181次，俯卧撑50次。
冷热水交替浴。