求问：体重68.9kg 身高163 体脂19kg 新手小白该怎么安排训练计划（学生党） 目前需要买什么蛋白粉或者肌酸吗

老哥你好，我上班时间是8点到17点，晚班或者是17点到凌晨1点，在什么时间内锻炼比较好。没打算去健身房就在宿舍买对哑铃做俯卧撑

问下15到20rm对增肌没有一点效果嘛

您好 鱼油有必要吃嘛 您推荐什么牌子 实在是不懂 虚心请假下您

没有基友辅助不敢冲重量怎么办呢。强行上吗？我深蹲80公斤能做8个，比较吃力。但是90一直不敢去怕起不来

现在1.72身高，82kg。肌肉很少，目的让身材很好，不追求大块肉。所以该如何吃 如何练？

请问大佬，我纯纯新人，徒手健身想练好肱二头肌，哑铃5kg，一次大概12✖️8，做平举锤式弯举，练一休一的计划怎么样

大佬，身高176，体重95kg，该怎么减脂，准备在健身房办卡锻炼

肌酸可以兑蛋白粉里面一起喝吗？

老铁你好，我178cm72kg，头大腰宽，身腿比5:5想练的形态好一点应该先从哪个部位入手，现在臂围32但是全身看起来胳膊特细

炉管影响力量吗

总是练不壮，如果是练的不够，有什么建议没的。

我身材偏瘦弱，现在刚开始健身而且开始只通过哑铃来练习胳膊，哑铃也只能做小重量的，我想先在宿舍慢慢练让自己可以去做稍微大的重量，然后再去健身房，我现在需要去增加练其他部位的动作嘛？而且练的话是一天一练还是两天一练呢？

楼主，你好！新手一枚，请问使用空杆卧推时手抖，硬拉时脚抖怎么回事？

体态有点驼背，练侧平举俩月，能摸到中束增长了，但斜方肌视觉效果上增长更明显，这怎么办，另外推肩和侧平举哪个效果更好些