我新手练了快两个月了，感觉一直没什么进步，卧推40kg一直做不了十个，是不是饮食什么的有问题？（早饭不吃或一个香蕉，午饭正常吃，晚饭一个玉米一个茶叶蛋一勺蛋白粉）

大佬，健身开始了一个多月，目前在做减脂和核心力量主要通过哑铃三到十千克的都有，170体重56，感觉是纸包鸡，是否需要在后期吃蛋白粉啊，感谢大佬🙏

想咨询咨询老哥们，我99年，25岁，179 110kg BMI:34,从2024.5.18日正式开始减脂，5.22日加入力量训练，截至到5.28日，体重107kg，每日食谱基本上是早上250ml牛奶+煮鸡蛋两颗，（如果没顾上煮一般会加到练后餐），中午少量碳蛋脂（200g米饭，随机绿叶菜200g+各种肉100g），我一般是晚上练，所以练前餐吃的很随机，100g的饭团之类的，练后餐30g的蛋白粉（300g米饭，60g酱牛肉，随机绿叶菜200g+各种肉100g，早上没吃的鸡蛋），每一顿目前没有感觉到饥饿感；每日有氧：健身房15分钟4.0爬坡，每日自行车基本稳定在10分钟-40分钟之间（上下班通勤），实行三分化训练
每日力量：第一天练背、肩后束、肱二头：器械划船双手4*12rm,器械划船单侧4*12rm;高位下拉正手4*10rm，反手2*10rm，哑铃单侧划船4*10rm，哑铃单侧划船保持4*20s，哑铃划船2*10rm，俯身飞鸟4*10rm。
第二天练胸、肩前中束、肱三头：器械推胸6*12rm,蝴蝶机夹胸4*10rm，哑铃推举3*10rm，龙门架下拉4*12rm，（昨天晚上刚做完，杠铃根本举不动，很多动作又不知道，又去补充做背部动作了）
第三天：腹、腿（完全不会做，只会深蹲4*10），平板支撑3*30s,卷腹2*10(不知道能做什么，因为核心力量太弱，很多动作只能几个)
目前处于一个困惑期，不知道练的如何，哪里不对，希望老哥们能给个整体评价，如果哪里不对，希望老哥指出，如果有更好的动作或者计划推荐，也希望老哥教教

大佬，我想问问减脂的话，碳水：脂肪：蛋白质都要按每公斤吃多少克？减脂是按低高碳日分化吃好还是天天按低碳日吃好？

大大求问，饮食应该智能控制比较好

新手健身 做了些力量训练也规律饮食了，但是体重不增反降，这种情况该怎么办呢

大佬，我185体重77，不知道是先减脂好还是先增肌好，我现在是先无氧然后有氧在喝一勺蛋白粉，大佬给点建议呗

老哥帮忙目测一下体脂。170cm，66kg，全身放松。还有我这背上一道道的斜纹是肥肉吗？

大佬 我想问问我现在170cm，67.5kg，目标是75kg，那我基础代谢是按哪个？然后如果增肌到70kg，那基础代谢要变化吗？

还有大佬，我想问问蛋白质的摄入是要按多少，我看有些博主说按一天的总代谢*30%/4来计算蛋白质摄入，但是按这个数据就超了2g/公斤的基础摄入，我怕摄入太多了

哥，想问一下刚开始练，左边有点斜方，右边没有是怎么回事

请问如何练肩

右臂为啥没肌峰

一米六，一百四十斤，因为以前习武肌群比较大，要怎么减下来

增肌粉睡前吃好吗