老师你好，我就是平时早上爬坡 在家里练练 有深蹲架 杠铃 想练大块的肌肉群 除了卧推 深蹲还有什么推荐的安全的动作吗

184cm80kg这个体重需要先练有氧减肥吗

170，67KG，健身三个月（三个月私教，现在预算有限不续课），有腰间盘突出史（4，5节）
1.这个身体条件卧推/深蹲/硬拉 多少算入门
2.胸肌想要有明显的形状应该怎么做（有形和线条感，我自己拍照就是只有感觉有一点点，还是体脂高看不出来23%体脂）

硬拉求助
1，硬拉和深蹲一样臀腿同时起吗？
2，硬拉膝盖应该什么时候锁？
3，握力不足可用助力带吗，用助力带会不会形成一种依赖？

楼主 早上有氧之后不太想吃东西碳水可以用增肌粉补充吗？

我想知道大佬们 增肌5克碳水都怎么吃的。。我特么分4-5餐 4克 都吃不下去，。。

小白，现在180，80肚子和大腿脂肪较多，我看好多都说减脂喝蛋白粉，打算这段时间健身现在想准备一下，麻烦楼主解答

大佬，纯小白，192 86，上半身没肉，想瘦大腿，该做什么？有氧就可以了吗

杠铃深蹲轨迹问题
不管是杠铃还是身体都是形成一条直线吗

腹肌怎么练

大腿肌肉不明显小腿很粗。肌肉很明显希望能把小腿瘦下去有什么好办法吗。大佬

大佬新手纯小白一开始要练什么，能帮帮忙吗

老哥，瘦子怎么增重增肌呢，应该怎么吃

既然
无法完成一个全程标准动作
属于力竭
但可做一个标准的半程
这个半程动作有必要做吗？

教练，我减脂是想蹬椭圆机和单车的，平时三分化训练，是每次力训完蹬15分钟还是集中在一天蹬60分钟好一点呢