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保持腹肌体脂率难吗？需要刻意控制饮食吗

老哥，大体重减脂最近在做深蹲爬楼梯和开合跳等动作，需要护膝和护踝吗，最近感觉这两个地方不太舒服

想问一下力量训练，训练什么部位的时候相对来说热量消耗更高一些

俯身飞鸟应该站着做还是坐着做🦆

我想像多里安耶茨那样腋下夹两个篮球怎么练

您好老哥，我170，48kg，我是想增重增肌，手臂跟身子都太细了，没啥力气，想练出来一些形状，首先是增重，我一顿二两饭就饱了 ，之前尝试过硬吃，结果就是很撑，到下一顿就只能吃一点了，想了解一下如何增重，我这个体重已经保持三四年没过变化了，其次就是关于怎样安排训练计划训练部位，纯小白不是很懂，我目前坚持5km每天，然后就只练了一个腹肌，请教一下老哥，看老哥确实专业，支持了

不错哦

二分化时，躯干日的平板卧推-上斜卧推-推肩到后面动作质量下降了咋办呢？还有四肢日的深蹲和硬拉（现在是改成做半程硬拉了）也是一样的问题，但是比较喜欢二分化其他方案不太接受

大佬，我是一个小白，因为我特别喜欢大胸肌，目前是坚持锻炼了两个月，效果还算明显，但是胸肌感觉还是很小，，我能一周安排3次练胸吗，就是练一次隔一天再练胸，因为是学生党休息时间比较长，感觉一周7练能恢复过来，能给我一点建议吗，目前是183cm/77kg，这是我现在的状态，求大佬指点

大佬，我现在每次都练到力竭，但是第2天一点酸痛都没有，甚至练后几个小时身体都没感觉了，是我训练强度小了吗

我想买一个杠铃杆，应该选择多少长度的，1.2，1.5，1.8，2.2都有，还有就是直的还是曲的？

大佬，问问练小臂有什么推荐的动作吗，如果是三分化推荐在哪一天练

做了杠铃硬拉还需要做哑铃硬拉不