教练能帮我看一下这个计划ok吗，我感觉肩的训练好像会受到前两天肱二肱三的影响。另外问一下，一周一个位置练两次结果第二次练的时候肌肉还有点酸痛还能做吗？

杠铃硬拉可以单手不
我的杠铃杆是普通的，不是奥杆，最多承重120公斤，我想降低一些重量做单手硬拉。
以后有条件了我更换奥杆和奥杆的5CM片

请教一下，身高192，体重75kg，是要先增重还是增肌？怎么增？谢谢大佬

我腿太短卧推的时候脚很难完全蹬地怎么办

硬拉离心重要吗，拉起来直接往地上摔，还是控制离心呢

大佬你好，我目前182cm,78kg，刚接触健身1个月，底子差。用史密斯卧推只能20kg（没算空杆，我不知道空杆多重），一般5x10，然后也还有其他的动作。运动差不多1个小时就很累，拉不动也推不动了，但是又很少出汗，是不是因为我的运动量对于我这个身高体重来说还是不够？我应该以出汗量作为运动量是否达标的标准吗？

关于早晨空腹有氧，下午力量训练，这种情况下到底是增肌还是减脂呢？
是不是主要看饮食，制造缺口就是减脂，制造盈余就是增肌。

练后补充重要吗

楼主 我的问题是这样的 175cm 65kg 四肢细就肚子周围肉多像一圈游泳圈一样 希望楼主能指点一下下

大佬，我这个是背阔肌太小的原因吗，看起来没有那种两个眼睛的感觉，我应该多做哪些动作

练前练后餐要怎么吃

164cm54kg，目前居家训练一月多，家里有20kg的哑铃两个，隔天早上空腹爬楼梯100来层，早上不吃，中午沙县鸡腿饭，饭吃一半加一个鸡腿，夜晚一代荞麦面，3分化训练，每天两勺粉。想要精瘦型的身材，现在该怎么办呢还是说可以继续下去

大佬最近流感中招了吗，病了一星期再回健身房感觉状态下滑好严重

杠铃深蹲下去的时候脚跟会翘起来，只有脚尖着地，是我蹲的太低的原因吗？还是动作不标准？

教练好不好干啊，我很热爱健身