大佬能发点健身干货吗？不知道怎么练才能练到位。

大哥，请问在家练哑铃弯举练二头，重量多少合适？现在用的一个是4.5千克的，一组能50个吧，感觉重量有点轻，需要加到多少合适？

教练你好，我现在系统健身3个月，因为天生力气小所以各种动作重量都挺小，卧推45公斤可能被压的那种，但即便如此，各种动作做最大重量就明显在借力了，我是应该坚持最大重量练，还是应该适当减重去追求发力感呢？还有是不是卧推不练到80，100公斤做组，肌肉就大不起来啊？

每天空腹有氧动感单车或者跑步30分钟，减脂了2个多月。最近感觉有点难了每天热量缺口400以上

增肌减脂同时进行会咋样，是肌增不上去，还是脂减不下来

新手先练哪个部位？

很瘦的人去健身房适不适合 我175 90斤 一直自己在家每天练现在还稍微上了点体重以前更瘦 最近感觉在家练的效果越来越小了 但去健身房又有点自卑

蛋白粉隔夜不臭就是假的吗

负重俯卧撑这个动作锻炼好不好

怎么判断天赋呢？去测量睾酮吗

大佬推荐一些腹肌动作，我减脂快完成了，现在135斤，120-130斤我感觉就差不多了

请教一下，在家锻炼1年多了，着重力量训练和十几分钟有氧，一周7天都锻炼，每次1.5-2小时，这样可以吗？是不是一定要休息一两天？前段时间喝了蛋白粉，觉得第二天恢复的很好，比不喝的状态好多了，所以喝蛋白粉后没有休息过

教练我这两三个月每天都去健身房锻炼，力量水平有所提高但我体重一直不变咋办

24天减肥了2.2公斤正常不

腰太粗，小肚子太大