我174145刚开始健身是先减脂还是先增肌

教练，我每次卧推完以后就没力气肩推了，这种情况下肩推的重量比有力气的时候低很多，该怎么办

教练，我这个肩膀是不是接力导致的，看起来好突兀啊

这个三分化可以吗
第一天：胸肌三头肌肩膀前中束
第二天：背部，二头肌，肩膀后束
第三天臀腿

身高183体重180体脂21想减肥，目前每天跑步3公里，一点核心训练，附近没有健身房，饮食和训练能不能给点意见。

想问一下深蹲的腿部姿势应该是怎么样的
应该直上直下（图1）
还是外扩一些（图2）
还是内收一些（图3）

对于二头薄弱的新手来说，什么动作比较好出效果，还有腰腹该怎么练，现在我就是腹肌旁边左右两侧都是软的，一点肌肉没有

比较瘦去健身房会被嘲笑吗

楼主你好，我是小白，快练两个月了，身高165cm，体重63kg，每周背肩胸循环两次，手臂会补在每天最后练，现在想减减脂，腰和肚子上很多肉，计划是加上每天早上七点去跑步，还有什么要做的吗？

硬拉主要是什么地方用力啊
是靠腿部蹬起来的，还是靠手臂拉起来的？

BMI较低(184 63kg)能问几个练力量的问题吗？
一是练坐姿髋外展时重量加大了感觉会抽筋是正常的吗？80kg以上感觉就会抽筋，70感觉做十个又还能做。
二是练类似这个器械时有什么要点吗？(https://www.bilibili.com/video/BV1T5411S7Y3),练得时候(120kg)感觉是后腰发力
三是练小腿有什么建议吗？健身房好像没找到连小腿的固定器械。
四是练坐式肩推器(30kg)的时候，做到7-8个感觉脑袋要炸了怎么办，是不是应该减重量。

我只有哑铃杠铃，推荐一些练腿的动作吧

可以付费拍摄你肌肉吗，微信

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卧推下放的时候肩关节疼，练完了肩关节也不太舒服怎么办