问一下练腹肌。是先瘦肚子再练。还是胖的肚子直接练。练出来就是薄肌和脂包肌的区别吗

哥私信求解

健身3月臂围四十正常吗
练胸俯卧撑没感觉肿么办

大哥问一下，新手居家健身，练胸就只哑铃瑜伽垫卧推，加俯卧撑，够不够，练肩膀就只坐姿侧平举，够不够

问一下我有点肚子所以每天跑步减脂。我隔几天还练手臂和肩膀。练完吃蛋白粉。这样肚子能减下去和手臂能练粗吗。

大神，我练了两年了，刚开始健身找健身房教练上了三个月私教课，今年最近又换了个教练上了5个月私教课，现在还是史密斯卧推60kg 8个就不行了。😂平时我也是早睡早起，练五休一，而且也算是练的挺努力了，全部吃的和健身相关的，高蛋白，米糊，肌酸，蛋白粉，速食鸡胸肉倒是体重从最开始62kg-72kg-74kg-77kg 感觉纯胖了😂重量也上不去，我这是天赋废了吗。焦虑。。。

大佬，我纯小白，身高178，体重68kg，体脂率算出来14%多点，可我感觉我还是有点肚子，请问我应该先减脂还是先增肌

厉害

大佬我身高188体重80kg体脂22有没有什么好的练习方法

大哥大哥大哥，单臂哑铃划船等练背动作老是找不到背部发力的感觉怎么办呀？网上动作教程感觉每个都不一样，新手练背从什么动作开始更容易上手呢？

帅

大哥推荐下蛋白粉呗

我卧推80 再往上加就肘关节疼 是重量太大 关节跟不上的原因吗

兄弟我从220减到现在185，我现在害怕减下来有皮，我现在每天是晚饭不吃+有氧，如果我想瘦下来稍微有点形状需要大概多久？

问一个蛋白粉问题
应该练后和饭一起吃吗？
听说这样粉在肠胃中可待的更久，从而吸收最大化。