顺便问一个练后餐问题
应该在练后多少时间之内补充？

就是这个动作
叫啥名，不是俯身哑铃提拉吗

能不能靠引体划船锻炼肩后束

大佬，我几乎算是没练过，身高一米七四，体重78千克，体脂率算出来是接近百分之二十，俯卧撑做十个就做不动了，身上也有不少赘肉，请问我想减肥减重该怎么做比较好？比如说每天跑五公里做20个俯卧撑之类的，请问这些“适量”的运动有没有一个更加直观的量化表述呢？

萌新求教，目前是220斤的胖子没有任何运动经历和基础，如果只是想减脂减肥的话除了控制饮食，在运动方面只做有氧能行吗？比如每天40分钟爬坡这种

大佬你好，我目前187cm74kg 偏瘦但是貌似体脂率有点高？(小白不是很懂，因为练了蛮久之后腹肌轮廓不明显，捏起来皮脂层有点厚)，我属于吃不胖那种类型的，请问我现在是需要增肌or增重or减脂？或者有什么健身计划建议吗？麻烦大佬了

大佬我男的175cm180多斤，体脂率很高，肚子上胸上脖子上全是赘肉，现在大学食堂也不好弄那些减脂餐，这样应该咋办呢

想问一下楼主，冈上肌受伤了怎么康复，怎么样才能避免冈上肌的受伤

大佬，本人弱鸡一枚。身高160，体重65kg，前段时间跟朋友去健身房了，他教我做力竭组，一组12个，然后下一组公斤数减一些。
问题是一组最后几个我动作就变形了，重量轻一点感觉还有点轻，重一点，最后动作变形，其他部位会跟的使劲了，那我应该是怎么练？

大佬，我190体重175
有肚子大腿也很粗，怎么安排训练计划

大佬帅疯了。我想问问我这有肚腩，脸这两年变圆了现在我妈我姐都说我有点虎背熊腰（因为以前稍微练过），172/78。请问佬怎么能够把脸给瘦下去，背腰减减围数就行，万分感谢

你好楼主。请问新手怎么用哑铃练背啊！

腱鞘炎怎么办

帅飞了哥们儿

大佬173 63kg还要不要增肌啊，我感觉我体脂率有点高