实力推求助
听说这个动作站着做
对腰部很不友好
那我用小重量多次数行不行

大神！可以分享一下你平时训练组数和重量是怎么安排吗。我是每个部位四五个动作，每个动作做10*4这样的，已经好久没有进步了……

可以不可以简单说一说水果的作用
为什么需要多吃水果？
还行就是练后餐可以吃香蕉吗？

大哥，用杠铃深蹲的时候找不好杆子放哪，每次都很疼，是不是因为斜方肌小所以卡不住哑铃，还有我朋友看我蹲的时候说我身子会往一边歪，脊柱侧弯那样，但我平时不侧弯，朋友给我说是因为核心弱

身高186，体重73.5应该增肌还是减脂啊

大佬们 能帮我看看我的背缺哪里嘛 加强那里啊 不知道怎么练了

为什么吃肌酸需要多喝水？
多喝水是吃后几个小时内多喝吗？

请教一下，我是女大学生，之前基本没训练量，身体很弱，体重90斤，身高160。健身的话打算把背部和手臂肌肉给弄起来，然后把身体给调理好。如果是假期一个半月健身去健身房的话，一天练多久合适？因为我身体比较弱，需不需要有一个循序渐进的过程呢？健身饮食方面需要有什么忌口的吗

请教一下小吧主
新手居家训练可否只用哑铃
先训练训练基础力量
动作标准
什么的

大佬，请教一下，我现在171，68kg，打算每天早上20-25分钟跳绳，然后用哑铃训练胸腹肩背可以吗，配合控制饮食能不能达到减脂和增肌同时进行，我增肌没太大目标，主要想让胸和手臂好看一点

糖原分解是啥

乳清蛋白伤不伤肾？之前朋友去🏥问过某科主任说喝蛋白粉伤肾，买的一大罐allmax的粉一直放着也没敢喝

请教一下大佬，我现在卧推80 5×5每次推完感觉都力竭了，第六个推不起来，但是肌肉不酸，第二天也不酸，不酸是不会长肌肉吗

大佬你好 我现在大一寒假 我180180 纯新手 请问是减脂先还是增肌先呢