小白没练过，想在家练，第一步应该干嘛？

带带我呗

大佬，请问胸、背是大重量小次数效果好还是小重量多次数效果好

大佬我坐着的时候肚子一堆肉 软软的 站着的时候摸起来又很硬 肚子下部看着肉很多 我这是皮下脂肪多还是内脏脂肪多啊

正面腰宽怎么练窄一点

大佬，想请教三个问题，第一问题，重量上应该如何选择？比如12KG重量能做10,10,8,8,6，减重到10KG重量能做10,10,10,10,10，是选择第一组力竭然后每组数量递减，还是选择减重保证每组数量一样。第二个问题，因为我本身腿比较粗，而且膝盖有伤，所以可不可以不练腿呢？第三个问题，我身高177，体重83KG，目前已经练了4个月左右，能看出来一点小肌肉，体脂率19.9，现在应该主要是减脂还是增肌呢？感谢大佬

哥我170 140怎么练的和你一样

你好，本身有点胖，187 104kg，先减脂对吗

大佬能帮我看下动作吗 练了俩月了 高位下拉一点发力感没有 引体和直臂下压有感觉 不知道自己高位下拉耸肩了吗

4年多每天蛋白质都是1.5倍体重克吗？求助一下饮食技巧。

挺帅气的

大佬 我是新手 被改选什么牌子得蛋白粉给难住了 求大佬推荐一下 你用的什么牌子🉐

大佬我想问问，精氨酸和瓜氨酸补剂可以吃吗，我平时会吃肌酸蛋白粉复维这些，今年20岁，可以一起吃吗

大佬 我178 体重140 该减脂还是增肌啊 我体重上来先胖脸我很头疼

大佬 我想问下 平时一点肉都不吃可以靠喝蛋白粉来补充蛋白吗 蛋白粉是什么品牌的啊