大佬好，请问一下做杠铃划船应该是用肩胛骨后缩发力带动还是要尽量控制肩胛骨不要后缩呀

楼主你好，请问你的牛子在充血状态下的长度和牛围是多少

请问蹲类动作伸膝总是弹响咋办？

可以付费拍摄你肌肉吗，微信

在家杠铃哑铃怎么练

楼主 你好 能详细说一说你的减脂嘛

大佬好，卧推做到什么程度开始增加重量

加群

减脂需要吃练后餐吗？
练后餐就是有氧运动后吃吗？

卷腹问题求助
单杠卷腹应该放在第几天？
本人
第一天胸肩三
第二天背肩二
第三天臀腿
单杠卷腹这个动作需要几组几次啊
另外，健腹轮咋样

大佬你好，我181 160,0基础进健身房练了快两个月了，一开始是四分化胸背手臂腿，第二个月开始改成三分化胸背腿，肩穿插在胸日和背日，现在每周去健身房练5-6次，每次练前有氧5分钟热身，力量训练1h多，练后有时候不有氧有时候游泳30min，最开始体重就是160现在体重161 162还更重了这正常吗，平时早餐午饭正常吃，晚上五点半下班后一般先吃个沙县鸡腿饭，或者吃别的碳水然后再去练，结束后有时候喝点蛋白粉有时候吃点肉。我感觉这两个月体态明显变壮了但是体重没变，想问大佬我接下来还是保持目前的训练计划吗，还是去减脂再增肌还是怎么样呢。我健身的目的是变型男身材好看点，有大胸肌宽肩窄腰宽背，可以付出时间。感谢大佬回答，打的字有点多了，也可以有偿求解答

盲猜体重180+

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力量训练之前应该如何热身呢，感觉一上手没什么力气，不知道是不是北方温度低的缘故。

大佬 练前有氧好还是练后好

怎么刷低体脂啊