上胸宽下胸窄咋搞

吃蛋白粉，上火，要吃维生素b，应该买哪种？复合维生素b还是b2+b6

我是脂肪臂吗

腰肌劳损了怎么办啊

老哥，我170，现在还是48kg，吃饭就能吃二两，三两就干不进去了，嗯造也造不进去，感觉天天吃宵夜又好像对胃不好，想问下咋才能增重啊，实在太轻了，最近就只练了腹，也不知道咋训练那些部位周几练啥比较科学合理，之前那个增肌粉还是蛋白粉喝完了也没啥改变，谢谢老哥解答

什么引体负重70？臂屈伸负重100？我超

大佬，我想问下我是女生，每次锻炼完能吃下好几个大馒头正常吗，会不会越练越胖，因为真的很饿

控制不住饮食，肚子瘦不下去，怎么办

大佬请教一下，现在刚开始健，177 60kg，半个月了胸肩背然后休一天接着胸肩背，现在63kg了
1.只喝蛋白粉和肌酸，别的补剂需要吗
2.练后或者练前要吃什么东西吗
3.平时不太注意饮食，什么都吃，看有些人找一天放纵餐，我现在基本上每天都算放纵餐这样可以吗
4.先练的更大，现在开始需要上科技吗

大佬请教一下，175，78kg还是有肚子，想先减脂
一周六练（无特殊情况），至少有四天会先跑步（每次20分钟三公里）再做力量。
力量是分成大臂和肩部，胸部和背部（胸部现在在做史密斯卧推和史密斯上斜卧推，背部不知道怎么去练），腿部（三个器械4*12，和史密斯深蹲4*12）除了练腿那天，每次练完后我都习惯做史密斯深蹲4*12当做每天的结尾。
饮食的话大概是每天早上两个欧包和一杯黑咖啡，中午学校有专门做健身餐的店，会买一份糙米饭套餐，晚上一般买些水果吃，或者吃两个欧包，自己再煮两个鸡蛋吃。

大佬, 我腹肌练了两个月出头了, 肚子还是肉肉的, 腰围大约68-69 , 身高1.73 , 体重 60 kg
三天两次这样练 , 目前在keep上练的k4, 一次24分钟左右 , 要练多久才出得来啊 能有点轮廓我也有点看头, 哎, 毛都没

每天的训练时间控制在多久合适呢，我刚开始没多久，俯卧撑10个一组 做个几组后面就不行了。感觉训练量少，需不需要上午加下午都做呢，相当于加一倍

问一下哑铃前平举的标准
做的时候大臂小臂之间夹角保持180度还是可以略低180度

想问一下我现在身高176，体重接近140，四肢细但是有肚子，最近在琢磨搞蛋白粉还是增肌粉这俩哪个更适合我一点

求推荐一些健身护具，我目前只有手腕带