大神我178. 85kg想练肌肉 有氧和力量可以一起进行吗 还是说只做有氧 工作比较忙没空去健身房 只能晚上在家练一个小时

纯新手 请问楼主有没有交流群 想边请教边训练

刚开始练的话能第一天：二头+三天、第二天：胸+肩、第三天：背+腿，休息然后再一个循环吗

老哥，请问一下杠铃卧推不平衡是啥原因呀，是肩胛骨没锁住还是咋样，麻烦大佬了

好 那么侧平举怎么才能尽可能斜方不代偿

老哥我想练点线条出来又想把肚子瘦下去可以在力量训练后接点中高强度有氧嘛

我收缩肩胛骨下回旋、背部支撑什么的已经做了，但是卧推触胸的时候，肩会有点旋前，只有下放距离胸几厘米就停下才能不旋前，可能是小臂有点长导致的，请问我这个情况要不要触胸卧推啊

背部需要几个动作
杠铃划船，标准引体，反手引体，哑铃划船，单臂划船。可以吗

大佬，我碳循环时低碳日吃1倍体重碳水，最近有点累和困，那我是保持克数不变了吗？还是继续随着体重下压，保持倍数不变

大佬看看我，瘦肚子怎么最有效啊

大佬大佬，我176/64想增肌的话该怎么吃，尤其是早餐。

大佬 容量重要还是重量重要。看抖音有点看懵了，我一次训练就两个动作。肩推10组 拉背5组 每三天一个侧重部位。现在就是疑惑我这十组算不算垃圾容量 我前八组都是15kg推10个 17.5kg推两组八个 要不要给他精简一下。推重点

股四头肌内侧头有什么好的训练方法吗

对手引体，反手引体，被背部刺激如何

新手是练一休一好还是练二休一好，还是练五休二？