大佬帮忙分析一下看看我的计划可行吗 纯健身小白 因为家庭原因不能去健身房
第一天
胸部
- 【 】 对握肩宽卧推 3组 8～12个 休息45s
- 【 】 地板哑铃飞鸟 3组 8～12个 休息45s
- 【 】 地板哑铃卧推 3组 8～12个 休息45s
- 【 】 哑铃钻石卧推 3组 8～12个 休息45s
- 【 】 俯卧哑铃撑 3组 8～12个 休息45s
- 【 】 哑铃抬臂夹胸 3组 8～12个 休息45s
二头肌
- 【 】 哑铃弯举站姿 3组 8～12个 休息45
- 【 】 哑铃滑动弯举
- 【 】 哑铃旋转弯举
- 【 】 哑铃坐姿集中弯举第二天
肩部
- 【 】 哑铃站姿提拉
- 【 】 哑铃对握高位侧平举
- 【 】 哑铃俯身测平举
- 【 】 哑铃交替前平举
- 【 】 哑铃站姿测平举
三头肌
- 【 】 哑铃地板向心臂屈伸
- 【 】 哑铃站姿颈后臂屈伸
- 【 】 仰卧哑铃单臂屈伸
- 【 】 俯身哑铃臂屈伸
第三天
背部
- 【 】 俯身哑铃划船
- 【 】 俯身撑哑铃交替划船
- 【 】 俯身反握哑铃划船
- 【 】 地板哑铃直臂提拉
- 【 】 单臂撑哑铃划船
- 【 】 上斜哑铃划船
小臂
- 【 】 坐姿哑铃正握腕弯举
- 【 】 坐姿哑铃反握腕弯举
- 【 】 坐姿哑铃锤式婉弯举
- 【 】 坐姿反握哑铃弯举
第四天 休息
第五天
腹斜 腹直
- 【 】 哑铃地板卷腹
- 【 】 哑铃俄罗斯转体
- 【 】 哑铃两头起
- 【 】 站姿哑铃侧曲体
第六天
大腿 小腿
- 【 】 哑铃高脚杯深蹲
- 【 】 哑铃弓箭步蹲
- 【 】 哑铃摆荡
- 【 】 哑铃侧蹲
- 【 】 哑铃地板腿弯举
- 【 】 哑铃单腿臀桥
- 【 】 哑铃站姿提踵
第七天 休息
身高183 体重是200斤 目前除了以上训练每天早上我还骑半个小时动感单车 做三组负重十公斤深蹲 晚上所有训练做完继续三组负重十公斤深蹲（做三休一） 我健身目的是体重控制在170-180斤 身体有线条 目前所有动作使用的哑铃是3.5公斤 以上我坚持了一周 感觉就是膝盖不舒服 别的恢复挺好 因为不懂 所以请大佬指点一下我可以照着以上动作练吗？

鸡胸肉这玩意儿我没吃过，这个是当饭吃还是啥？

我最近被种草了一款鞋，安德玛的Hovr Phantom 2 ，楼主觉得适合跑步还有力量训练吗

楼主你好，我173 65kg，复健快三个月了，深蹲进步得很快，现在已经能70kg做组，但是卧推进步得很慢还退步了从40k做组到35kg了，请问下大概是什么原因呢？目前我的计划是上下半身分化练二休一，第一天杠铃哑铃上斜卧推分别三组，然后到背部高位下拉三组，划船一组，绳索直臂下拉一组，第二天深蹲三道四组，偶尔固器械，腿练完开始练肩和三头二头，都是大概分别两个动作三组这样

想问一下减肥做有氧，每天最多不适合超过多久？我毕竟放假很闲，时间很多，想多做一些时间，但是怕做多了反而不好

楼主好，健腹轮对腹肌有效果吗？我现在腹肌的训练动作有：上卷腹、下卷腹、空中自行车、悬垂举腿，每周2次，每次4组，每组25个，目前想在加个健腹轮，不知道有用没？

好帅

xd，本人初一，主要想加力量，该怎么练，还有核心和肩膀的力量奇难练，能不能给晚辈推荐几个动作

如何估计一顿有多少蛋白质和碳水啊？

老哥能给点建议吗，我目前是68kg左右，之前在校主练卧推，偶尔带点双杠，不过卧推50kg做组大概四五个月没进步了😭，但是双杠大概从10kg涨到了20kg，感觉有点迷，目前回家了只能练练双杠，训练组数老哥有什么建议吗。
背训引体大概10个的水平也不怎么进步了，也上过一点负重5kg10kg之类的，老哥有啥指点吗，之前b站也灌注你了，刷贴吧又发现你了，老哥健身是有实力的

核心力量重要吗

今天第一次下薄荷想看看吃多少大卡。之前都随便吃的，早上两个鸡蛋一碗豆浆，今天吃了个兰州拉面（单位小碗）。中午吃饱就行，晚上就不吃饭了。只是在下班后爬坡的时候（12坡度 速度5 5公里）喝一杯蛋白粉。大佬觉得我这个饮食健康吗？？？？

身高181 体重71 在健身房锻炼有 4-5个月了 还是有小肚子 想问下是继续无氧增肌 还是 无氧+有氧减脂

一周至少休息一天吗？力量训练

你好，我现在增肌健身后过几个小时再吃饭可以吗