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本人体重132斤，身高170，体脂率百分之30;想要增肌，附近没有健身房，家里买了拳架和一双5kg的哑铃还有一张瑜伽垫子，请群里的大佬根据情况帮小弟拟订一些适合的饮食要求和训练计划
IP属地:山东来自Android客户端509楼2023-06-23 11:11
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    大佬你好，想问一下只练卧推能练大胸中间的地方吗，您是怎样练胸中间的
    IP属地:新疆来自Android客户端510楼2023-06-30 01:45
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      怎么做掉小肚子
      IP属地:湖南来自Android客户端511楼2023-06-30 10:22
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        大佬你好，请问增肌下肢训练过多是否会影响上肢增肌？就是如果人只能到达一定的体重，而下肢训练过多就挤占了上肢成长的空间，会这样吗？
        IP属地:湖北来自iPhone客户端512楼2023-06-30 12:33
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          176 76kg需要减脂或增肌吗？
          IP属地:河南513楼2023-06-30 14:40
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            大佬目前170，55kg，准备开始健身，需要先增肌吗，上肢肋骨能看见那种
            IP属地:浙江来自Android客户端514楼2023-07-03 08:52
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              练腿深蹲可以史密斯不用自由吗
              IP属地:江苏来自iPhone客户端515楼2023-07-06 22:37
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                楼主你好，我做哑铃杠铃卧推的时候肩袖那块总有点不适感，想问下可能是什么原因？我现在173 65kg，新手刚训两个月，卧推40kg做组
                IP属地:广东来自Android客户端516楼2023-07-07 18:51
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                  三分化主次肌群分别安排几个动作好 一次训练大概多久
                  IP属地:北京来自Android客户端517楼2023-07-09 19:02
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                    考研期间，怎么安排训练呢？
                    IP属地:黑龙江来自Android客户端519楼2023-07-10 17:30
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                      176 185想减脂在控制饮食，主要感觉背部肉多，还有就是腿部肌肉和肥肉都多，大佬除了饮食有什么健身的建议吗
                      IP属地:江苏来自Android客户端520楼2023-07-10 19:28
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                        大佬我卧推的时候右斜方肌老是代偿 右边胸比左边胸要小该怎么改善啊
                        IP属地:浙江来自iPhone客户端521楼2023-07-11 22:15
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                          哥们，去健身房练过嘛，我想去健身房练练
                          来自Android客户端522楼2023-07-12 10:54
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                            大佬 做推举类动作肩关节会有弹响，做招财猫动作肩关节会弹响且轻微疼痛，停止训练后1年后也没有缓解，请问有没有什么动作训练可以改善的。
                            IP属地:广东523楼2023-07-13 11:13
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