2月2号： 600m + 50mx8 + 100m x 4= 1400m； 600m完整版，2‘33“；

游泳这些年，酒几乎没有喝过。最近一个月喝酒才猛然发现，酒量见长了。 对比从前，也更耐寒一些。

2月19日，返工第一天。 间断了半个多月的游泳，要重新拾起来了。估计再有1周，最多2周，短池就恢复开放了。在这个之前，要长池先了。今年争取想办法游的快一点，另外体重要尽快降下来。戴手表，穿腰带，摸肚皮，都能感觉到长胖了。所以靠锻炼降体重不能停下来，一旦停下来就反弹迅速。
今早体重：72.3kg

2月19日，1150m[实际1200m]+150mx1 + 50mx 4; 1200m速度2’36”； 没办法收紧身体，感觉就跟涨足气的气球似的鼓着肚子。 肩膀硬。 反正哪哪都不对。蝶25+25； 第一次蝶起来的时候感觉右腿有点抽。下半身一动不动竖直在水里，双手拨水到岸边。有了上次的教训，担心随后几天疼，就揉了好一会，确定没问题了才继续。右脚踝硬，没有办法像左脚踝一样，所以可能右腿负担重。问了前台，没有成年人的长训，都是小孩子的。还以为可以买长训队的学时，大人小孩一起用。看来要厚着脸皮找救生员拍视频或者指点下动作。
今早体重：71.6kg

2-21： 1600m + 100m + 50m； 2'40“; 去的有点晚，游完这些也没有多少时间了，整个深水区只有我一个人了。勉强游了完整的1600m，继续游不知道行不行。但是50m长池游的次数有限，印象中这差不多也是尽力游出来的。接下来距离和速度估计再突破都有点难，这差不多就是之前的顶点位置了。游进的过程中注意了转头而不是抬头换气，感觉还是可以控制的。另外就是整个游进过程都是在数圈的，说明有额外精力关注其他事情，而不是刨水本身。后半段也有尽力摆脱熟悉节奏的二次腿，想打4次腿。但是侧身的时候仍旧是停顿，似乎是打不起来。我看梦觉的视频，侧身的时候，要保持一个脚在上，一个脚在下。这点我没有关注到我的游进状态是如何的。下次可以关注下。仍旧是下水第一趟最快，2”30“；左手的高肘可以做出来。右手似乎习惯性过中线。一次划手一次打腿不清晰，更多是本能。去年的某一段时间，在长距离的后半段，有时候可以做出来清晰的一次划手一次打腿的动作。
今早体重：71.3kg

2-23: 300m x1 +100m x 8； 倒不是包干，是因为凌晨4-5点钟才睡，体力不济，根本游不动。 300m2‘29”； 其余8次的2'29" + 2'26" + 2'20" + 2'30" + 2'26" + 2'15" + 2'20" + 2'33";
2-24体重：71.1kg
2-25: 1600m + 50mx4 + 100mx2=2000m; 1600m2'35"， 心率165. 印象中短池不论游多少，都是150+；现在长池心率高了，感觉也更磨人。最快依旧是入水第一圈，2’13“；没有数圈，3个人同泳道。超了其中稍快的2圈就停下来了。超人的习惯不好，容易攥一股劲，不利于长游。 期待日常长池可以巡游2000+； 左边侧身时，左腿一动不动，没有参与打腿。似乎关注了一段时间，左腿参与打腿次数不多，更多时候就是拖腿游。腰上瘦一圈了，肉眼可见。头部位置没有控制。
今早体重：71.4kg

游泳要提速就三个大方向。。体力。。柔韧性。。技巧。。
你这个我大概一看。体力应该是可以了。差不多了。。。。应该重点放在。技巧和柔韧性上了。
柔韧性就是下水前要做拉伸。。平时在家最好也练一下。。有好处。。。技巧这个事就是多游短距离。多分解。来完善技术。当然还有录像。还有看各种视频。
其实游泳这动作看起来并不复杂。。。做不到的最大原因可能还是柔韧性不到位。。。还有平时也不练分解。不做基础练习。。形成习惯性错误。。。把错的动作感觉。当成对的了。以至于无法改正。
个人感觉是。。首先要通过上述改正。尽量让大动作到位。然后再调整细节。。一般很少有人能一次改正。一步到位的。。特别是你这种搞了好几年。而且没规范过动作的人。。错误早已成习惯了。。早录像。多看。然后每次游短一些。。每一次动作尽量去改。
以上都是个人学习的一点粗浅的建议。你可以完全忽视。

2-27： 1700m + 50m x2 +100mx2=2000m； 1700m2'35", 心率161； 最快依然是下水第一圈2‘23”； 其实300m都累的不行了，但是咬牙数圈坚持下来了。数圈感觉1800就累的停下来了，2000实在冲不了。结果有多数一圈。果然长池目前的距离和速度差不多就是上限了。再拉一段时间，如果仍然提高不了。我也就认了。游进期间最多4个人或者5个，有竞争但不多。基本放弃了超，甚至都会在池端短暂停留确认没有抢出发再出发。蝶泳2+2+2分解只能循环一遍。陆上蝶泳手基本甩不起来，幅度感觉远远没有水中的大。目前总共游过5个长池泳池，感觉即便是夏天，人都不会太多太拥挤。不办年卡就是单次成本太高，40票价对于我这种出勤率高的成本还是太高。期待我办年卡的短池尽快开业，目前还是没有消息。
今早体重：71.4kg [隔天游看起来降不了体重]

2-28: 400m + 100m x 6 + 50m x 2= 1100m； 400m2’34” + 2‘23“ + 2’14” + 2‘14“ + 2’16” + 2‘22“+2’21” + 【2‘10“+2’24”】; 包干基本是3分； 体力不济感觉游不动。下雨天没啥事，去泳池打发下时间。拍了几段视频，感觉跟前几年差不多。
今早体重：71kg

3-2: 975m (1000m) + 50 x 8 + 25x 2= 1500m; 975m (1000m)2‘33“， 156心率. 50m的短冲可以看到55"。等到按了手表就是2分开外了。再次请教了岸边的救生员，去年请教过。记得他说要练打腿。这次仍然需要练打腿，买扶板+划水掌(大)。 每次至少打腿300m，暴打腿，平缓打腿没用。再留意100m成绩。
3-3体重：71.1kg
3-4: 大约打腿300m。 可惜25m的打腿都不能打到头，跟之前几年的情况类似。大约打完300m，腿感觉走路都不稳了，粗了好几圈。
以后打算每次先至少打腿300m，打完再说其他的。打腿和划水掌可以交替进行。希望今年1000m可以游进2分。自由泳多年，至少应该游进入门级吧。划水掌+扶板在路上，游泳耳机已到。

3-5: 打腿300m. 之后站立不稳了都。搞不懂为什么自由泳可以游进，但是打腿居然这么差。是肩膀柔韧性差，还是大腿无力。总之300m几乎打不完，不知道休息了多少次。25m要分至少2段。 平均心率139；双腿酸痛。等这段时间过去，打算慢慢400m再一点点加上去。 目前先熬住300m打腿。准备时间充足的话，打腿+500m划水掌自由泳。 期待蜕变

3-7: 打腿300m + 游进100m. 出水几乎站立不稳，双手量了下大腿，感觉粗一圈了。大腿感觉充气了一样，溜圆溜圆的，硬硬的。小腿正常，没有异常。 前几天顺口问了家里小朋友长训的内容。答下水打腿20分钟+夹板划水20分钟。 惊了，打腿20分钟。

3-9: 打腿300m + 划水掌450m + 其他若干； 还有点难于驾驭。但是摘掉后，感觉轻松太多了。
3-10体重：71.6kg [春节的后遗症好难消除]
3-11： 打腿350m， 自由游进若干。以后希望300m+打腿+500m划水掌成为每次游泳的标配。 总希望深度游，可惜每次都是匆匆了事。短池人超过6个，都感觉拥挤。而且速度也不均匀，跟还是相对轻松一点。长池的优势出来了，而且要测试深水证。

3-14: 打腿300 + 划水掌500 + 徒手100； 打腿感觉好点了，没有25米打到中间要站起来休息了，只有一次25m时中间切换了蛙泳腿。速度也稍微快点了。之前记得300m完成要20分钟+，昨天印象中要好一点。一是休息时间短了，二是连续性和完整性都好一点了。划水掌第二次，还是有点不太适应，并没有觉得速度会快。但是拿掉划水掌确实觉得身体轻了很多。教练问我咯吱窝附近有没有疼痛，可惜我并没有明显感觉。已经有意识游进时不要抬头看前面，尽量看正下方。发觉现在没有以前那么爱游了，拿起包走出去有点困难了。

3-18: 打腿350m + 划水掌500m + 250m=1100m； 心率154； 均速3‘47“； 打腿只是觉得累，大腿并没有肿胀圆鼓鼓的感觉了。会觉得累，会慢，但是还是可以慢慢前进的。游泳的热情在消退，觉得有负担。
今早体重：71.3kg