3-21: 扶板打腿400m + 划水掌自由泳550m + 100m x 6 + 50m x1= 1600m; 扶板打腿300m进15分钟。400m过后还是会有鼓胀胀的感觉。游泳导致塑料眼镜架腐蚀泛白明显，一年左右就需要换。目前一对镜片，即将换第2次镜架。看来每次游泳结束都需要冲下水。

3-23: 扶板打腿500m + 划水掌500m + 100m徒手=1100m，一气呵成， 速度4‘04“； 前300m扶板15分钟又20秒。 100m x 4=400m， 2分10以内。 可惜不能连续，体力有限。
3-24体重：71.4kg； 目前的运动量对减肥毫无帮助

3-26: 打腿500m + 划水掌500m + 徒手500m=1500m; 一气呵成，3’26”， 148心率。 前300m打腿13‘40“，快了不少。即使游完1500m，还是可以扶板打腿。不像从前，一点点都打不了。 就是只在第1趟或者第二趟，可以保持抬头扶板打腿。之后就是侧边呼吸，然后埋头。或者始终侧边呼吸完成打腿。
今早：71kg

3-28: 扶板打腿500m + 划水掌500m + 徒手500m =1500m; 3'28" + 150心率； 前300m打腿13‘30“； 最快是徒手第一圈，2’10”； 状态不咋好，打完腿感觉腿累的不行。 同泳道连续两次有妹子了，看来冬眠中都苏醒了。

3-29： 扶板500m + 划水掌600m + 徒手500m =1600m； 一气呵成； 均速3‘13“， 151次心率。 前300m打腿13’20“，又提高了一下。 可能立杆式跳水泳裤边收起来，没有及时抚平。大腿根磨。春节涨的2kg还没有减下来。加上练打腿，不知道会不会是磨大腿的原因。
3-30体重：70.8kg
3-31： 扶板500m + 划水掌500m + 徒手550m =1550m；一气呵成。 均速3‘04”， 156心率。 前300m打腿13’20“，跟上一次持平。划水掌和徒手部分同泳道有相近速度的泳友，所以感觉会有提速。但是我并没有尽力。超过去又能怎样呢。 是在泳道中央会交会的那种，这样是比较舒服的。 会在心里较劲说下次相遇的时候再靠对岸一点。最快居然是最后的100m,1'56"; 而且中间还游出了3个连续的2‘17”的100m， 太巧了。可以穿短袖了，减肥迫在眉睫。
4-1体重：70.6kg

4-2: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m =1500m; 3'10" + 148； 前300m应该超过了13分，不过看手表前300m用时12‘48“； 之前两次的数据是12’20”，我漏记了1‘； 最快是划水掌第一圈2’06“； 果然没有竞争，速度就要拉下一点点。不过也可能是状态不行，打腿感觉很吃力。游完放松阶段，有意识的在侧身时屁股尽量靠近水面，可惜失败了。感觉下半身都是沉沉的陷在水里。 今早稍微腰疼。咳嗽了一个月左右了。又遇到好心的教练了，他建议100m冲进1’45”就可以尝试冲1000m了。如果遇到瓶颈期时，可以游之前喝红牛，会有用。但是不要经常喝。我原有的打算是打腿+划水掌3个月，到6月份检验成绩。目前这个量对我应该是适当的，原因就是游完基本很少再放松游了。
今早体重：70.7kg

4-7: 扶板600m + 划水掌600m + 徒手600m=1800m; 3‘15“ + 153； 前300m12’40”,稍慢一点点。量稍微大了点，下次还是降下来为好。关注于提升速度。想着一把年纪了还在追求速度，有点好笑啊。转身的动作不标准，经常呛鼻子。
今早体重：70.7kg

4-8: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m=1450m; 3'15" + 148; 不知道那里漏掉了50m; 游进中苹果手表屏幕切到了计时+热量显示的界面，不知道怎么切回去。所以看不到距离。只能默默心里数； 前300m12分钟，稍微快了点。划水掌有点大，有点松，所以转身会慢。 划水掌第一趟2’14“，徒手第一趟2‘16”； 因为体重减不下来的原因，所以考虑徒手部分体力许可的话，加大量，把体重先减到69以下。 感觉游泳50分钟以后应该可以减重的。 目前的体力上限在1500-2000之间，第二天身上会乏，但是没有其他不适。连续游的话身体会发沉。放松游50m x 4， 最后一次2分内吧。目前看没有提速。
今早体重：70.8kg；

4-10: 大池50m- 扶板300m + 划水掌300m + 徒手300m = 900m； 3‘23“ + 152； 家里小朋友长训班，凑时间过去围观拍视频，真的全程6次腿。25/小时，超时12.5/30分钟。赶1个小时内出场，好赶。 美中不足就是池太浅，估计2m左右。据说池水浅游起来会费劲。
今早体重：70.6kg

4-11: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m=1500m； 3’06” + 152； 前300m扶板12‘30"+； 最快是倒数第2个100m，2’02”； 剩下4个2‘10“+；另外3个2’20”； 2个2‘40“+； 先羽毛球半小时，被赶走才去游泳。并没有人竞速，所以游出这个速度还算满意。转身出发感觉可以夹紧耳朵了。因为更费力，或者还没习惯这个节奏，只有几次而已。拼速度拼距离，无非就是坚持而已。另外就是感觉腰塌，所以游进时会稍微拱腰一点。还是游进时尽量看正下方池底，而非正前方池底。
今早体重：70.5kg

4-13: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m = 1500m; 3'17" + 149; 前300m13’多，莫名其妙没有力气； 500m徒手后期明显感觉下半身沉。最快徒手倒数第三圈2‘14”； 打腿最快4’27“，最慢6‘01”；
4-14体重：70.7kg

4-15: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m=1500m; 3'01" + 153;
500m扶板--4’02" + 4'06" + 4'38" + 4'04" + 4'58";打腿有进步了； 以前最后100m要6‘以上了。
扶板和徒手第一圈都是最快，分别是2'06"和2'09"
今早体重：70.9kg

还是要多拍多看，勇于接受惨淡的泳姿，找差距，否则会一直原地踏步

4-19： 50m池-400m打腿 + 400m 划水掌 + 400m 徒手 = 1200m; 3'19" + 156; 赶一个小时内从进场到出场。
4-20： 500m 打腿+500m划水掌+500m徒手=1500m; 3'04" + 150; 赶75分钟内出场，游完赶紧出水，一米都没有多
4-21： 500m打腿+500m划水掌+500m徒手=1500m； 2'55" + 154; 打腿： 3'45" + 3'53" + 3'58" + 4'18" + 4'39"; 划水掌最快2'05", 最慢2'39",均速2'20"; 徒手最快2'08"，最慢2'31", 均速2'19";
连游3天，最近都没有过了。原因就是每顿都吃撑，不得不去泳池消食；
今早体重：70.9kg

4-23: 扶板550m + 划水掌450m + 徒手500m= 1500m; 3'08" + 152; 扶板部分距离乱了，导致后面的都有些乱。划水掌最快最后一圈2'01",最慢2'30"; 徒手部分最快2'18", 最慢3'05"; 同泳道有个不慢的幅度稍大的蛙泳妹子，多少有点干扰。如果没有记错，上次就是她踢我一脚。特殊原因10天不能下水。下次更新就是5月后，就扶板打腿2个月了。这次有尝试多多抬头扶板打腿，而不是脸瞥向一边。可能这才是正确的扶板打腿方式。游泳耳机自从买回来，在家里小朋友用了后，就再也找不到了。一次没有下水，就不见了。种草了2年左右。其实原本会继续种草的，结果春节跟自己家人打麻将输了小2000，心想800块的东西居然种草2年。后来索性咬牙买了，奈何就这样剧终了。