3-5: 打腿300m. 之后站立不稳了都。搞不懂为什么自由泳可以游进，但是打腿居然这么差。是肩膀柔韧性差，还是大腿无力。总之300m几乎打不完，不知道休息了多少次。25m要分至少2段。 平均心率139；双腿酸痛。等这段时间过去，打算慢慢400m再一点点加上去。 目前先熬住300m打腿。准备时间充足的话，打腿+500m划水掌自由泳。 期待蜕变

3-7: 打腿300m + 游进100m. 出水几乎站立不稳，双手量了下大腿，感觉粗一圈了。大腿感觉充气了一样，溜圆溜圆的，硬硬的。小腿正常，没有异常。 前几天顺口问了家里小朋友长训的内容。答下水打腿20分钟+夹板划水20分钟。 惊了，打腿20分钟。

3-9: 打腿300m + 划水掌450m + 其他若干； 还有点难于驾驭。但是摘掉后，感觉轻松太多了。
3-10体重：71.6kg [春节的后遗症好难消除]
3-11： 打腿350m， 自由游进若干。以后希望300m+打腿+500m划水掌成为每次游泳的标配。 总希望深度游，可惜每次都是匆匆了事。短池人超过6个，都感觉拥挤。而且速度也不均匀，跟还是相对轻松一点。长池的优势出来了，而且要测试深水证。

3-14: 打腿300 + 划水掌500 + 徒手100； 打腿感觉好点了，没有25米打到中间要站起来休息了，只有一次25m时中间切换了蛙泳腿。速度也稍微快点了。之前记得300m完成要20分钟+，昨天印象中要好一点。一是休息时间短了，二是连续性和完整性都好一点了。划水掌第二次，还是有点不太适应，并没有觉得速度会快。但是拿掉划水掌确实觉得身体轻了很多。教练问我咯吱窝附近有没有疼痛，可惜我并没有明显感觉。已经有意识游进时不要抬头看前面，尽量看正下方。发觉现在没有以前那么爱游了，拿起包走出去有点困难了。

3-18: 打腿350m + 划水掌500m + 250m=1100m； 心率154； 均速3‘47“； 打腿只是觉得累，大腿并没有肿胀圆鼓鼓的感觉了。会觉得累，会慢，但是还是可以慢慢前进的。游泳的热情在消退，觉得有负担。
今早体重：71.3kg

3-21: 扶板打腿400m + 划水掌自由泳550m + 100m x 6 + 50m x1= 1600m; 扶板打腿300m进15分钟。400m过后还是会有鼓胀胀的感觉。游泳导致塑料眼镜架腐蚀泛白明显，一年左右就需要换。目前一对镜片，即将换第2次镜架。看来每次游泳结束都需要冲下水。

3-23: 扶板打腿500m + 划水掌500m + 100m徒手=1100m，一气呵成， 速度4‘04“； 前300m扶板15分钟又20秒。 100m x 4=400m， 2分10以内。 可惜不能连续，体力有限。
3-24体重：71.4kg； 目前的运动量对减肥毫无帮助

3-26: 打腿500m + 划水掌500m + 徒手500m=1500m; 一气呵成，3’26”， 148心率。 前300m打腿13‘40“，快了不少。即使游完1500m，还是可以扶板打腿。不像从前，一点点都打不了。 就是只在第1趟或者第二趟，可以保持抬头扶板打腿。之后就是侧边呼吸，然后埋头。或者始终侧边呼吸完成打腿。
今早：71kg

3-28: 扶板打腿500m + 划水掌500m + 徒手500m =1500m; 3'28" + 150心率； 前300m打腿13‘30“； 最快是徒手第一圈，2’10”； 状态不咋好，打完腿感觉腿累的不行。 同泳道连续两次有妹子了，看来冬眠中都苏醒了。

3-29： 扶板500m + 划水掌600m + 徒手500m =1600m； 一气呵成； 均速3‘13“， 151次心率。 前300m打腿13’20“，又提高了一下。 可能立杆式跳水泳裤边收起来，没有及时抚平。大腿根磨。春节涨的2kg还没有减下来。加上练打腿，不知道会不会是磨大腿的原因。
3-30体重：70.8kg
3-31： 扶板500m + 划水掌500m + 徒手550m =1550m；一气呵成。 均速3‘04”， 156心率。 前300m打腿13’20“，跟上一次持平。划水掌和徒手部分同泳道有相近速度的泳友，所以感觉会有提速。但是我并没有尽力。超过去又能怎样呢。 是在泳道中央会交会的那种，这样是比较舒服的。 会在心里较劲说下次相遇的时候再靠对岸一点。最快居然是最后的100m,1'56"; 而且中间还游出了3个连续的2‘17”的100m， 太巧了。可以穿短袖了，减肥迫在眉睫。
4-1体重：70.6kg

4-2: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m =1500m; 3'10" + 148； 前300m应该超过了13分，不过看手表前300m用时12‘48“； 之前两次的数据是12’20”，我漏记了1‘； 最快是划水掌第一圈2’06“； 果然没有竞争，速度就要拉下一点点。不过也可能是状态不行，打腿感觉很吃力。游完放松阶段，有意识的在侧身时屁股尽量靠近水面，可惜失败了。感觉下半身都是沉沉的陷在水里。 今早稍微腰疼。咳嗽了一个月左右了。又遇到好心的教练了，他建议100m冲进1’45”就可以尝试冲1000m了。如果遇到瓶颈期时，可以游之前喝红牛，会有用。但是不要经常喝。我原有的打算是打腿+划水掌3个月，到6月份检验成绩。目前这个量对我应该是适当的，原因就是游完基本很少再放松游了。
今早体重：70.7kg

4-7: 扶板600m + 划水掌600m + 徒手600m=1800m; 3‘15“ + 153； 前300m12’40”,稍慢一点点。量稍微大了点，下次还是降下来为好。关注于提升速度。想着一把年纪了还在追求速度，有点好笑啊。转身的动作不标准，经常呛鼻子。
今早体重：70.7kg

4-8: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m=1450m; 3'15" + 148; 不知道那里漏掉了50m; 游进中苹果手表屏幕切到了计时+热量显示的界面，不知道怎么切回去。所以看不到距离。只能默默心里数； 前300m12分钟，稍微快了点。划水掌有点大，有点松，所以转身会慢。 划水掌第一趟2’14“，徒手第一趟2‘16”； 因为体重减不下来的原因，所以考虑徒手部分体力许可的话，加大量，把体重先减到69以下。 感觉游泳50分钟以后应该可以减重的。 目前的体力上限在1500-2000之间，第二天身上会乏，但是没有其他不适。连续游的话身体会发沉。放松游50m x 4， 最后一次2分内吧。目前看没有提速。
今早体重：70.8kg；

4-10: 大池50m- 扶板300m + 划水掌300m + 徒手300m = 900m； 3‘23“ + 152； 家里小朋友长训班，凑时间过去围观拍视频，真的全程6次腿。25/小时，超时12.5/30分钟。赶1个小时内出场，好赶。 美中不足就是池太浅，估计2m左右。据说池水浅游起来会费劲。
今早体重：70.6kg