6-18: 下水冲1000m, 2'23" + 154; 好几个人的泳道，有跟随有超车。这个速度还是满意了。最慢2'37",最快2'09"。第900m还有最快速度也是满意了。超车时有两次是从右侧超的，蛙泳稍居中，可能担心蹬到栅栏吧。 右边有间隙，再右侧就是铁栅栏。还可以丝滑穿过，还是窃喜的。右侧呼吸时的流线形还是自信的。 之后300m扶板， 3‘51” + 4’48“ + 4‘21”， +145； 100 + 50x4放松； 再500m划水掌，2’21“ + 148； 泳道只有2个人，分别在两头出发。对速度有帮助吧，不过看心率并没有全力。戴划水掌换边总是笨笨的，还没有学会丝滑转身。又碰到教练了，说游的好了。虽然自己并没有觉得，但是被表扬总是开心的。
今早体重：71kg

6-19: 扶板350m + 500m徒手 [2'24" + 155]+100m [2'22" + 147] + 50m x 2; 今年连续游的次数不多，但是很明显的感受就是连游会明显感到累。
今早体重：71.3kg

6-21： 扶板350m + 徒手300m [2'28" +158] + 50m x 2； 人多，有的蛙泳扶板都可以超过去。加上状态差，所以300m的徒手心率都可以飙到158，难怪游得那么累。

6-22： 300m扶板+500m徒手+其他
6-23： 250m扶板+ 其他
6-24： 扶板500m [忘带泳镜]
6-25： 1000m [2'27" + 154] + 500m扶板
今早体重：70.6kg

6-26: 入水冲1000m， 2'27" [最快2'09", 最慢3'04"] + 156; 红牛也喝了，打腿也练了将近4个月了，速度没有一点提高。难过。 打腿200m； 其他若干。

1： 12km; 2； 11.7km; 3: 16.3km; 4: 16.3km; 5: 24km; 6: 20km; 7: 12.5km; 8: 23km; 9: 16km; 10: 17km; 11: 20.5km; 12: 22km; 2024年合计： 211.3km; 3月份开始的扶板打腿影响了总距离。加上今年出勤次数下降，还有后半夜总醒，身体状态感觉不如去年。 早场/午场/下午场/晚场都体验过，状态和体验最好的还是最熟悉的晚场。打腿带给我最大的还是，游泳前要做心理建设。而如果不考虑打腿的话，基本毫无负担的拎上包就出发了。9-11月份游长池的多，跟短池比较，长池的体验要更好。一直想换到长池，未果。

我多年的经验就是超过35岁就没必要练打腿。千米游进20分只要把抱水和推水做正确就够了。长游基本就是2次腿，推动力并不大。如果想游进18分以内，那练练打腿才需要。

看你的数据基本都是配速2:25左右，你的运动量不算小。但成绩一直没提高。说明你的划水效率低，一定是姿势不对（如果姿势对，那就是力量不够。但这样的可能性小，因为你还能游50蝶泳）。你还是要拍拍自己游泳的视频，然后看看网上的教学视频加以对照改正。还有双侧换气实际没有太大作用，长游两划一换足矣。别为了追求帅去练两侧换气（在泳池碰上过这样的）。

好长时间没见更新，还以为楼主不游泳了。熟练掌握双侧换气是很有必要的，但想练习到惯用侧呼吸那么自然和舒服有点难，我也练到快排斥游长距离自由泳了，体会到的几点作用：①对长距离游自由泳者更有利于健康，可以均衡锻炼到双侧肩领肌肉，且不容易落枕。②利于水中身体平衡稳定。③激发身体潜力，稳定划频和巡航速度。④公开水域游泳方便双边观察。

我现在长距离巡游都是主蛙穿搭少量自由泳，游泳最大好处就是可以强身健体和释放日常生活压力的情绪价值，其实蛙泳也可以轻松两分半速，蛙自锻炼到的身体部位可以互补！

前天下午开始腰疼，一直到现在，并没有太大的缓解。感觉走路姿势都有点僵。跑几步更是挺的不行。这已经是过去几年差不多腰疼最严重的状态了。之前会想，是不是抱小孩了?小孩子20Kg,如果晃动太大的话腰的负担太重。是不是床太软了？目前在考虑铺硬床板，移掉床垫了。是不是久坐？自从有苹果手表后，都会提醒，该站立了。现在都是乖乖站起来活动下。确保一天12个小时至少都有站立。但都是在猜。 这次腰疼细想，可能就是前天中午游泳的原因。其实游泳内容很简单，不过是长池。内容就是先400m扶板打腿，然后200m自由泳连续，再就是50/100m的间断。蝶似乎没有完整蝶完50的。总游程1150； 游完常规拉伸，然后双手扶墙的压胸。不太常做这个压胸动作。可能扶板抬头打腿塌腰导致腰疼，或者扶墙压双肩导致的，又或者弱侧单手扶板侧身打腿。但是3月5号我也依旧在长池打腿300m，之后也没有任何不适。我从来没有想过之前的腰疼会是游泳造成的，一直是用游泳来缓解腰疼的。想不到游泳这么多年了，还会受伤。之前受伤是学自由泳时的左肩，差不多持续了一年左右。碰到之前指导我游泳的教练，只说游的不错，继续坚持。不再指导扶板打腿和划水掌了。

目前早上体重70.5kg. 属于减肥的关键期，顶住了感觉可以下到70以下了。这是一年多来体重相对最低的时候。自从2024年春节体重上来后就再也没有下去过了。

目前游泳的频次是一周四次左右。自从去年9月底年卡到期后，还没有再买过年卡。长池的3500太贵，而且太远，感觉划不来。短池2000感觉想逃开，暂时还逃不开。毕竟离家近，很方便。买过两次10次送2次的次卡，450x2； 其他都是在咸鱼上买的单次，30左右，或者在泳池小程序上买的单次，每次16/24元不等。

对比3年前起这个帖子时的身体状态，一个变化就是睡眠差了很多，后半夜常常醒。 这也就是之前可以轻松1500，2000也不是难事。甚至还有一次是4000. 现在1500都不常见。 另外一个变化就是不怎么耐饿了，饿的时候的恐慌感让人不舒服。我有时候会想糖尿病是不是缠上我了。 年龄大了之后，体重降下来变得困难多了。