5-5: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m= 1550m; 3‘12" + 156; 10多天没下水，感觉身体又虚胖了好多。
今早体重：70.7kg；

看了你的视频，从简单的片段看，你这个长距离就是养生游。我之前也有一段类似的经历，但我都会阶段性的逼自己提升一些（主要是匀速），你似乎对自己逼的不够。此外，游泳录像最好是从侧面跟随录，往返两个视角，正前、正后两个角度，看不到太多问题。
再就是螃蟹提醒过你的，但你似乎没怎么去落实，就是长游碰上瓶颈后，就要去扣技术细节了，具体从哪些方面落实，就看你自己对自己的评价了。无外就是那些自学游泳的天坑，核心稳定、过中线、拖肘等等。

2024-5-7: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m= 1525m； 扶板部分吃掉25； 3'07" + 155; 已经在尽力抬头扶板了，这个时候能够明显感觉到肩膀柔韧性受限了。就是打开的角度太小，远远没有理想中的双臂与躯干的夹角180°。
今早体重：70.6kg

5-9: 下水冲1000， 2'30" + 163; 最快2'13"; 还有两趟[各100米]2'57"; 天哪，整个游进过程没有一点点干扰，为什么这么慢啊。 看心率，我已经尽力了。 奈何一点点都没有快啊。 这游的啥啊。
今早体重：70.7kg [一点点都减不下去]

5-11: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m= 1500m; 3'06" + 156;
扶板3'35" + 4'02" + 4'41" + 5'07" + 4'53";
划水掌最快1'58", 最慢2'48";
徒手最快2'00"，最慢2'45";
今天游得很佛系，有一个很慢的蛙泳。很多次停下来等待。

5-12: 下水冲1050m, 2'29" + 161; 最快2'15", 最慢2'54"; 长游暂停这么久，长游水平倒退了。 一个感受是，要拼命顶住，这个看心率就知道； 第二个感受是，侧身时甚至想漂反过来，可能核心也松了。 所以1000m并不是随随便便就达成的。途中有被阻挡过几次，所以我觉得还可以更快一点。 下一次来罐红牛，看看如何。 另外打腿325m [350m]，4‘26“ + 5’46” + 5‘34“；
今早体重：70.5kg

5-13: 下水冲1000, 2’30" + 156; 后500m比前500m要快点，这个有点难以理解。
2'24" + 2'51" + 2'29" + 2'57" + 2'33" > 2'19" + 2'18" + 2'27" + 2'18" + 2'23";
之后扶板打腿300m+, 3'56" + 5'11" + 4'35";
今早体重：70.7kg [怀疑称坏了]

5-16: 下水冲1000m， 2'21" + 159; 算上最后一圈，就是2'26", 最后一圈3'14"; 表显1025， 实际应该是1050;
2'11" + 2'35" + 2'19" + 2'26" + 2'23" + 2'26" + 2'12" + 2'11" + 2'28" + 2'16" + 3'14"; 之前可能在水里挣扎了，其实游泳不能跟水对抗，要顺水，要拉直身体。 减小阻力。 还有就是可能前半程翻滚转身较多，而且硬控双手在身体两侧。硬控双手在身体两侧总是比较困难，可能速度慢的原因。这个时候估计要核心发力的。
要说泳池让人厌烦的行为，那就是你要转身的时候，他出发。你不得不短暂停留，留出足够间隔。
昨晚还有一次，就是他到边直接转身，根本不管后方有没有人。也不管右侧游进，因为转身过后就是逆向了。 这个时候我稍抬头的自由泳发挥了作用，并没有撞在一起，而是用手硬生推开。
之后扶板打腿375m, 实际应该是400m; 4'15" + 150;
最后400m划水掌， 2'22" + 155;
今早体重：70.5kg

5-17: 下水冲1000， 2'23" + 159; 扶板350m, 4'14" + 146;
5-20: 下水冲500, 2’25” + 149；
扶板525[550]， 3'47" + 149
划水掌500， 2'26" + 151
徒手500，2'14" + 155
今早体重：70.3kg [年后第一次低于70.5]

5-22: 下水冲500， 2'31" + 143;
扶板： 325(350), 3‘24“ + 151
徒手400, 2’47” + 154
中午人太多，阻挡严重。 所以停滞-启动-停止-启动几次过后，力竭；羡慕那些丝滑超的，尤其早上那个蛙泳丝滑超的大哥。我每次超人都感觉蜕层皮。所以控制自己节奏最重要，被打乱了就很容易累个半死。

5-23: 下水冲500， 2'23" + 153
扶板： 525(550), 3'54" + 149
划水掌500, 2'23" + 152
徒手475(500)， 2'28" + 159
今早体重：71.1kg

5-24: 下水冲500m, 2'29" + 150
扶板525[550]: 3'52" + 147
徒手475m [500], 2'25" + 151
5-26: 徒手500m , 2'31" + 151
扶板525 【550】： 4‘08" + 147
划水掌500m, 2'26" + 153 ;
今早体重：70.2kg

5-27: 下水冲500m, 2'25" + 145
扶板打腿： 425m (450m): 3'50" + 146
扶板打腿2： 150m, 3'16" + 140
划水掌500m, 2'25" + 150
徒手450m, 2'28" + 155
今早体重：70.5kg [禁不住，连续2个晚上喝小罐塑料瓶可乐]

5-31: 500+ 350[扶板] + 500 + 300;
6-1: 500+ 350 [扶板] + 500 + 200
6-4： 550 + 350 [扶板] + 500
6-10： 650 + 350 [扶板] + 500 + 500
6-11： 550 [扶板]+ 550； 扶板： 3'59" + 4'16" + 4'22" + 4'12" + 4'09"; 心率142； 下水就扶板，感觉会轻松一点。扶板会上瘾吗？大概会吧。 550m徒手，2'21" + 155; 2'18" + 2'18" + 2'23" + 2'23" + 2'29" + 2'18"; 泳道空无一人，所以不存在干扰。 小孩不让晚上出门，所以游泳阻力不小。
今早体重：71kg；

6-14: 125m [扶板，早场，人多，浪大，不适合打腿] + 250m + 500m + 50m x 6
6-15： 800m [2'27" + 160] + 125m + 50m x 7; 800m是看看能不能横渡钱塘江
6-17： 500m 【扶板，4'18" + 146】 + 500m [2‘29“ + 162] + 450m [划水掌， 2'22" + 156]； 下水就感觉身体沉，打不动腿。状态算不好。打腿3个月整了，目前速度只是没有掉下去，但也没有上来。 只是继续逼近2'20"
今早体重：71.2kg