跑量破2000公里了，速度还是一如既往的渣。今天跑出来今年最好成绩，5.22配速。

大佬，这是真牛逼

小雨淅淅，15公里。步幅太小了。

第一次尝试间歇训练，配速没调整好，跑完没啥感觉。下次试试500-510左右的配速。还有总感觉今天跑步送距离了。

看了老哥的帖子 感觉要练一下核心 仰卧起坐 俯卧撑之类的 老哥遇到了瓶颈

半马又一次破2了，这次比上次轻松好多。前10公里跑的很不爽，后边跑的还可以。PB2分钟。

第二次间歇，跑的比上次累，感觉都快喘不上气了，看分段心率才160多，不科学啊。难道是前天的半马还没完全恢复？

11月就这样吧，这是今年跑的最多的一个月，太懒了。12月加油！

12月第一跑。算是节奏跑吧，跑步过程中有点累，跑完一两分钟就能恢复。还有今天这个跑步距离和以前不太一样，GPS有点抽风，跑同样的路线和之前比少算了200米，配速应该在518-520左右，基本上是10公里最好成绩了。
今天上午去体检，体重从去年的70.6变成74.1，身高从去年的178变成178.5what？又有轻度脂肪肝了。不知道说什么，今年疫情原因加上工作忙前几个月跑量确实少了。虽然体重增加了，可是感觉身上没胖多少。坚持跑步吧，运动肯定会有好处的。

昨天12KM节奏跑，今天15公里有氧，腿有点累，力量不足啊。明天休息一天。

今天好冷啊，跑完都没怎么出汗。

新买的紧身裤到了，穿上跑15公里，感觉还不错。

今年跑的最快的一次。

压着140心率跑。