（47）20190805星期一晚上，跑步6圈5.4Km，36分钟34秒（第一圈4’54"）。提速训练，第一圈速度和六圈速度均创新高。很累很舒服！
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速度分析：起步就比较快，心肺功能跟不上，要张大口呼吸。第一圈后半部分左胸内感觉不是，为免受伤放慢速度。第一圈速度破6月27日纪录5'15"。第1公里配速5‘21"。平均配速6'34"。

上次7月13，14两天连跑，结果受伤了。经过一段时间恢复后，早两天8月2丶3日又连跑，这次没受伤。这大概就是身体机能进步的规律吧！

（48）20190807星期三晚上，跑步6圈5.4Km，35分钟45秒（5’17"+6‘16"+6’07"+6‘04“+6’02”+5'59"）。提速训练，六圈速度创新高。过程很累，结果很舒服！
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速度分析：起步就比较快，心肺功能跟不上，要张大口呼吸。第一圈后半部分左胸内不适，为免受伤放慢速度。第一圈速度比前天慢些。第二圈起发现状态不错，有意创速度新高。很累，尤其最后一圈，靠顽强意志力坚持。终于跑进6分一圈，平均配速6‘24“。速度第一次超过9KM/H。
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回看本贴历史，第一次从5圈进步到6圈是5月22日第（16）次跑43’10”，平均每圈7分多。进步到7圈是6月11日第（24）次跑。此间6圈最快是6月2日41’25”。
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目前是提速训练阶段。在更快速度下退回6圈跑量。待6圈36分以内比较轻松完成，再加量。期待一个月内完成这一进步。

楼主能报下身高、体重、年龄吗？
刚开始跑了两周，做个参照，谢谢

楼主好厉害，我早上跑4公里，配送从6分到6分半到6分50，越跑越吃力

（49）20190809星期五晚上，跑步8圈7.2Km。未分圈计时。昨晚只睡5小时，今天白天紧张工作，到晚间很累很困，靠顽强意志力跑完全程。很累很累。

8月10日晨起称重69.85KG。创新低，首见6字头！

跑步近4个月，减重10公斤。今早和老婆聊到我跑步以来的变化，感慨良多。收获远不止外形变瘦，还有健康和活力，精神风貌更加积极向上。我还考虑，要不要调高减重目标，将目标体重从68KG调整为65KG。首先确定，实现原定目标后，我会继续跑下去。是不是继续减肥，关乎是不是继续控食。嗯，以后再决定吧。
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未来一个月内，9月10日前实现68KG的原定目标。之后一周三跑，其中两次中跑7KM，另一次周末长跑LSD。
这个月两个目标：
一、将中跑配速提高至6‘30“以内。
二、提高心肺耐力和关节能力，为1.5小时的LSD作好准备。

（50）20190810星期六晚上，跑步6圈5.4Km，36‘44"（6'15"+6'09"+6'08"+6'04"+5'43"+6'25")。
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今天起步心态是轻松跑8圈，为一个月后的LSD作准备。第三圈后发现很轻松且越跑越快，便动了6圈速度创新高这样一个念头。第5圈后发现创高无望，就慢了下来。这时体力和意志力已经消耗怠尽，无力跑完8圈了。最后半圈很累！

本人男，42岁，2019年4月10日开始跑步减肥，当时体重85公斤（170斤），跑步到今天体重73公斤（146斤），由于从没跑过步，年轻时也不怎么锻炼，刚开始跑的时候超级累，5百米都坚持不下来，喘的像狗一样，感觉肺都要爆炸了一样。慢慢的增加距离5百米，8百米，1公里2，2公里，2公里8，3公里2， 3公里6，一圈一圈的增加，只要体重减，就保持，体重不减就增加距离。
我每天都坚持跑，一般一周休息一天，一个月也就休息4---5天。现在跑5公里配速7分---7分10秒左右轻轻松松。
自7月底到前几天发现体重一直在74公斤左右徘徊，不掉秤了，8月6日开始提了下速度，配速提到6分20秒----6分30秒左右，但总距离减到4.4公里，今天秤73公斤。打算70公斤左右时在增加到5公里。
我发现想减肥，跑步时就不能让自己太轻松了，那样不容易掉秤，在某个体重刻度徘徊时也就是体重平台期时，你就得增加运动量或者提升配速。

你好 我想问问如果买运动度一套大概多少钱就可以了