（5）20190423星期二，跑33分钟，4圈，很累。（7min+8min+8.5min+9.5min)最后一圈很难，凭顽强意志才完成。

因长期缺少运动，身体犹如生锈的机器，已经不适合运动，一跑就累。所以目前首要目标不是减重多少，而是改善体质，把身体调适到可以运动的状态。坚持目前运动强度，看多久可以调整好。

（6）20190425星期四，跑4圈32分钟。很累但比前几次稍好，速度快了1分钟。有进步！

（7）20190428星期天，路跑39分钟3.9KM。稍有点累但比之前好很多，感觉很累时停下走路。一开始就比较慢，所以不累。
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周五晨重68.80KG，以为减了几百克。结果周末没有控制饮食，又恢复了。今晨称重79.60KG，比一周前还重了50G。

之前每次跑完后连喝两瓶王老吉，很爽。今天网读才知道原来王老吉含糖量比可乐少不了多少！所以从今天起改喝白水。
而且平时都喜欢喝王老吉，今天起对各种含糖饮料说拜拜。

（8）20190430星期二下午，跑5圈40分钟4.4KM。第一次用KEEP软件，一圈是880M而不是之前测的950M。
并不很累。有进步！

（8A）20190503星期五，爬山6小时20分钟（包括午餐时间和山顶公园闲逛），全程3万步。踝关节痛，尤其下山不舒服。今天不能跑步了。

（8B）20190504星期六，步行1.3W步。
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跑步有三周了，体重一斤未减。我想有两个原因：一是运动量小，二是没节食。
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吃方面比以前有注意，没有再暴饮暴食，但是总的来说吃的还是不少。天生味口好，肚量大。几次晚餐吃饭少，但水果吃的多。我意就这样保持下去吧，饿着肚子毕竟不好受。

（9）20190505星期天下午，跑9分钟1KM+39分10秒5圈4.4KM。跑一圈多避雨十分钟后再跑5圈。最后一圈稍难，但整体是开跑以来最轻松的一次。跑后慢走休整约十分钟后，为准确测量一圈路程，又快走1圈慢跑2圈。
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用KEEP软件测得一圈是890M，百度地图测得一圈是900MM。
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晚餐放开吃。打算五月份不节食，只是做到不暴饮暴食、不喝含糖饮料、不吃零食。

（10）20190507星期二下午，跑40分钟30秒，5圈4.4KM。累！
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十多天前跑步很累，是心肺功能跟不上，跑到最后气喘嘘嘘，说话都没力气。后来心肺功能迅速提升。上周五爬山后这两次跑步，心肺已经没问题，累的是肌肉。今天感觉腰盘和小腿超负荷。跑完后小腿胀痛。踝关节隐隐作痛。
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今早称重78.35KG。

（11）20190509星期四下午，跑前做俯卧撑30下（10+10+10）；
跑5圈4.4KM，40分钟15秒（7'+8'+8'+8'30"+8'45"）。很累！但比最初几次那种很累要好一些。
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累的原因估计是跑前做俯卧撑已经消耗了部分体力。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

（12）20190512星期天下午，跑前做俯卧撑40下（15+11+5+5+3+1）；
跑5圈4.4KM，40分钟55秒。累！但比9号周四那次要好一些。
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9号周四做了俯卧撑后，第二天胸部开始痛，昨天仍痛，今天有所缓解。今天下午又做40下，现在反而不痛了。

（13）20190514星期二晚上8点下楼运动，跑前做俯卧撑40下（15+11+5+3+2+2+2）；
跑5圈4.4KM，38分钟29秒（6‘40“+7’20”+7‘50“+8’20”+8‘19“）。累！心肺累，肌肉功能犹有余力。
心肺功能和肌肉功能交替上升中。
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速度创新高。
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昨天和今天晚餐都是蔬菜水果代餐。
昨晚：3根黄瓜+2个苹果+1根香蕉+1个芒果+白菜。
今晚：2根黄瓜+1个苹果+1个香蕉+白菜。