（55）20190820星期二晚上，跑步6圈5.4Km，提速训练，34分钟40秒。第1圈4'56"，创新高，第一次跑进5分以内。第1公里配速5’20“。6圈整体遗憾差6秒未能创新高。过程很累，跑完不累。

速度纪录：
第1圈900M：第47次20190805日，4’54"。
6圈5.4KM：第51次20190812日，34‘34“。
7圈6.3KM：第44次20190730日，43'41"。
8圈7.2KM：第44次20190730日，50'14"。

（56）20190822星期四晚上，跑步8圈7.2Km，47分钟51秒（前6圈35’20"+6'16"十6'15"）。提速训练初见成效，七圈速度（41'36"）和八圈整体速度都创新高。有点累，尤其最后两圈靠顽强意志力才能保持速度。

真厉害！自律的人

（57）20190823星期五晚上，跑步1小时，刚好8Km。以时间1小时为目标，以轻松速度跑完全程，为以后周末LSD作准备。跑完马上给老婆电话，可以轻松说话。
·
决定：下周开始调整为一周三跑，两次中跑7.2KM，一次LSD周末长跑1.5小时。

加油！

（58）20190826星期一晚上，跑步8圈7.2Km，49分钟09秒。累。最后三圈下盘非常沉重，靠顽强意志力维持配速在七分以内。
近期目标是轻松配速七分内。今天不轻松，继续努力。

（59）20190828星期三晚上，跑步8圈7.2Km，54分钟41秒。体力不累心情。
前晚娱乐过度，昨晚又没睡够，今天体力比较差。

第一次周末长跑，今晚开始。第一次不想给自己太大压力，10公里或80分钟，先到则止。

（60）20190830星期五晚上，第一次周末长跑10Km，76分钟27秒。平均配速7‘37“。体力不累情绪累。跑完马上打电话，毫无压力。挑战的是精神上的耐力。跑完就想休息了。
过程中有意维持配速不慢于8分。

（61）20190902星期一下午，跑步8圈7.2Km，47分钟21秒。8圈整体速度再创新高。过程费力，跑完不累。跑完跟老婆聊天，轻松无压力。
、
｀

现在下楼跑步。给自己提个建议：
速度上不要急躁冒进。前些次平均配速已在6分30秒以内，没必要这么快，7分以内就可以了（一圈900M6‘18“）。
让身体平台整理一段较长的时间（至少9月份）。让身体各部门充分适应目前的运动强度。避免任何潜在的伤害。