6月5日晨起体重74.70KG。

（22）20190605星期三，下午跑前做俯卧撑6组90下（20+20+17+11+12+10），数量再创新高；
下午路跑5.3Km，46分钟36秒（KEEP软件）。很累，近期最累的一次。也是近期最慢的一次。
跑后两瓶王老吉。晚餐[url]http://发 表[/url]蛋炒饭

我也在减肥，楼主加油。我145斤，现在130斤。继续

楼主我和你一样，去年大学毕业的时候175，78公斤，然后去年6月份开始运动到考完研，69公斤。我说一哈感受呀。第一就是饮食，我早上正常吃，中午晚上米饭都减半了，然后搭配一些运动才有效果。这段时间我是没跑步的，一开始爬楼梯1-18层三趟，到了75公斤，不过对膝盖损害太大了。然后就听说hiit有效果，就下了个keep软件，突击减脂项目加每天晚上学习完回来快走一个半小时。饮食继续控制，饮料只喝零度和无糖茶类。考完研69公斤多。然后到5月份都没运动，不过饮食成习惯了加上天天晚上散步，自然减到了68公斤出头。现在离开学还有两三个月很闲，准备重操旧业减到63，现在是户外半小时快慢间歇跑个5公里然后慢慢走回来加突击减脂的项目能不能继续减我不知道，但是感觉自己耐力比起以前的弱鸡真的强了好多。我觉得让我大学体重飙升的万恶之源就是我曾经最爱的奶茶

端午假期外出旅游，没有跑步也没有节食。回来后身体疲惫。 昨天起恢复跑步。
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（23）20190610星期一，下午跑前做俯卧撑6组95下（20+20+20+15+10+10），数量再创新高；
跑1.2Km，因雨停跑。至晚上大雨不停。
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（24）20190611星期二，下午三点半起跑步7圈6.2Km，54分钟48秒。（6'10"+7'05"+7'30"+8'10"+9'+8'35"+8'18"）。路程再创新高，但速度很慢（均速6.79km/h）。第4、5圈很累，第6圈起反而好转，所以比之前多跑一圈。小腿胀痛。
速度分析：前6圈46'30"，比早些天慢很多，主要因为身体疲惫状态不佳。但和一个月前相比，前五圈37'55",比5月中旬的最好速度还要好。前6KM/52'24"，比5月19日街跑（6km/55'）要快。可见运动能力在螺旋式进步。
跑前没有做俯卧撑。

（25）20190613星期四晚上，跑前做俯卧撑6组93下（20+20+20+10+10+13）；
跑步7圈6.2Km，53分钟50秒（6‘45“+7‘30"+7’40”+7’55“+8‘+7’57“+8‘03“）。不累，但也不轻松。
一开始就用很慢、让自己觉得轻松的速度开跑，所以不累。
速度分析：前4圈29'50"，前5圈37'50"，前6圈45'47"。整体上优于星期二。
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总结一条经验：如果一开始放慢速度，整体就没那么累。通过控制第一、二圈的速度，可以控制全程累的程度。

（26）20190616星期天晚上，跑前做俯卧撑6组77下（20+20+10+10+10+7）；追求做的标准些，难度就稍微大些。
跑步7圈6.2Km，50分钟53秒（6‘02“+6‘45"+7’18”+7’28“+7‘38"+7’54“+7‘48“）。有点累。
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速度分析：前4圈27'33"，前5圈35'11"，前6圈43'05"。是跑七圈以来最快速度。前六圈相当于三星期前水平，比两星期前最好水平仍要慢些。

重头看下来 个人感觉是不是你刚开始冲的太快了 然后后面慢很多
我跑有一个多月了 连续7周 刚开始跑不下叁仟米 也是半走半跑的坚持
看好多大佬都是刚开始放慢脚步 然后慢慢提速
这几天平均配速在7分钟左右
今天早起跑的7公里 48分33秒跑完 下来也不觉得累 热是真的

楼主加油，我也是开始跑，才跑了十天！一起加油！

（27）20190618星期二晚上，跑前做俯卧撑6组73下（20+16+10+10+8+9）；继续追求做的标准些。
跑步7圈6.2Km，55分钟40秒（6‘30“+7‘+7’30”+8’08“+8‘40"+8’56“+8‘56“）。累！
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速度分析：跑七圈以来最慢速度。
以目前体质状态，追求跑多快是没意义的，主要应追求恢复运动能力。
决定：六月份接下来还有5次跑，只计路程，不计时间和速度。等到七圈跑下来不累时，才开始计时。

（28）20190620星期四晚上，跑前做俯卧撑6组86下（20+18+15+13+10+10）。
跑步7圈6.2Km，未计时（很慢）。累，心（心情）累！

（29）20190623星期天晚上，跑前做俯卧撑6组90下（20+20+15+15+12+8）。
跑步7圈6.2Km，56分46秒（未分圈计时）。很疲倦！

（30）20190625星期二晚上，跑步7圈6.2Km。未计时，比较快。以较快的速度跑完全程，整体速度判断是七圈以来最快的一次。不很累，前4圈比较轻松，第5圈起稍感吃力，但整体上是近期最轻松的一次。
跑前没有做俯卧撑。
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今天的状态揭开一个密码：前期之所以很累，是因为跑前六组俯卧撑已经消耗了大量体力。

（31）20190627星期四晚上，跑步7圈6.2Km，48分钟整（5'15"+6'25"+6’35"+6’55“+7‘20"+7’50“+7‘40“）。并不很累！当然也并不轻松。
跑前没有做俯卧撑。
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速度分析：为了测试目前体力状态才记时的。第1圈速度5‘15”，前4圈25’10“，前5圈32‘30”，前6圈40’20“。以上指标都是开跑以来最快的。今天速度是目前体力下的最好成绩。

图文并茂多好