（41）20190721星期天下午，大太阳下，马路跑步3.87Km，30分钟25秒。累！太阳太大消耗体力！
觉得白天路程不够，晚上试图再跑，300M后因右膝痛停止。

前三个月坚持一周三跑，一直没受伤。
上次13日、14日两天连跑，受伤了。
唉，天意不可违呀！还是老老实实一周三跑吧！

（42）20190724星期三晚上，跑前做俯卧撑5组80下（25+18+15+10+12）。
跑步7圈6.3Km，47分钟40秒。起步时有意加快步频，搞得有点累，后来只好减慢速度。
伤痛已全好。

加油！

很能坚持，赞一个！

666坚持住

跑步健身，减肥还得靠节食

（43）20190728星期天晚上，跑前做俯卧撑5组80下（30+20+11+11+8）。
跑步7圈6.3Km，44分钟48秒（5’26"+6‘+6’20”+6‘20“+6’30”+7‘+7’12“）。累，舒服的累。
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一开始较快，心里想的是速度创新高。第5圈后200米起（即第4.3KM处开始），左胸有点痛，为免受伤减速。
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（44）20190730星期二晚上，跑步8圈7.2Km，50分钟14秒（5’43"+6‘04"+6’17"+6‘17“+6’35”+6'26"+6'29"+6'33"）。不累！前7圈43‘41“。7圈速度和8圈速度都再创新高。并不很累！
跑前没做俯卧撑。

群主，怎么跑到6-7公里的？我感觉只能跑2-3公里就气喘了。

（45）20190802星期五晚上，跑步8圈7.2Km，55分钟42秒（6’30"+6‘45"+6’50"+6‘55“+7’10”+7'15"+7'05"+7'12"）。不累！
跑前没做俯卧撑。
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速度分析：昨晚只睡不到5小时，今天状态不是很好。为免伤身体，用一种轻松的速度跑，所以不累。这应该是目前体力的速度下限。
前5圈用时34‘10“，前6圈41’25”，前7圈48‘30“，8圈55’42”。前6圈速度刚好是两个月前6月2日的最好速度（第21次跑）。可见能力的提升是螺旋式的。

楼主每天都称体重吗？我也是减肥刚开始跑，感觉刚开始运动不掉体重没有动力啊…

开跑以来身体综合素质发生了本质改善。体验到这种变化后，坚持已经不是问题。

（46）20190803星期六晚上，跑步8圈7.2Km，53分钟18秒（前7圈47’05"+6‘13"）。不累！
今天再次尝试两天连跑。目标是一周四跑。上次7月13、14日连跑受了伤，不严重，很快好了。所以今天再试，。
为免受伤，开始较慢，最后一圈发现尚有余力，稍加速。右踝和左膝压力大，和上次一样。

离目标的68KG越来越近。估计在9月上旬达成。达标后仍将继续跑一段时间，跑多久就不好说了。今天网读学习规划体重达标后的跑步策略。达标后打算一周三跑，其中两次40分钟以上，周末一次长距离慢跑（LSD）1.5至2小时。
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达标前这一个月，以训练能力为主。尝试一周四跑，就是对关节能力的测试，为LSD作准备。所以连跑这两次要慢，避免受伤。另外两次尝试提速，争取一个月内公里配速提高到7分钟以内（8圈7.2KM跑进50分钟以内）。